Način na koji započinjete jutro uvelike određuje ritam ostatka dana. Zdrave jutarnje navike – od kratke šetnje do kvalitetnog doručka – mogu biti snažan poticaj da tijekom dana nastavite donositi bolje odluke za svoje zdravlje. Primjerice, studija iz 2022. objavljena u JAMA Internal Medicine pokazala je da bi dodatnih 10 minuta hodanja dnevno moglo spriječiti više od 100.000 smrtnih slučajeva godišnje. Još jedno istraživanje potvrđuje da samo pet minuta hodanja nakon obroka pomaže stabilizirati šećer u krvi, prenosi Parade.
No tjelovježba nije jedina stvar koja može transformirati vaše zdravlje. Stručnjaci ističu jedno piće koje, kada se pije redovito, može prirodno sniziti krvni tlak – a idealno se uklapa uz doručak. Prema novoj studiji iz 2024., objavljenoj u časopisu Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, dnevna konzumacija soka od cikle koji sadrži 200 do 800 mg nitrata može primjetno sniziti krvni tlak. Ovo potvrđuju i ranija istraživanja, uključujući studiju iz 2012. u Nutrition Journalu.
Zašto je sok od cikle toliko moćan? Kardiologinja dr. Sirisha Vadali objašnjava da se nitrati iz cikle pretvaraju u dušikov oksid, koji širi krvne žile i snižava sistolički i dijastolički tlak. Također pridonosi fleksibilnosti arterija, što je ključno za dugoročno kardiovaskularno zdravlje. Intervencijski kardiolog dr. Sanjay Bhojraj dodaje da bakterije u ustima igraju važnu ulogu u pretvorbi nitrata u dušikov oksid: “Posljedica je smanjenje krvnog tlaka, jer se krvne žile opuštaju i šire”.
Koliko soka je dovoljno?
Stručnjaci preporučuju 1 do 2 šalice dnevno. Učinci se mogu pojaviti 6 do 12 sati nakon konzumacije, a dugoročno redovito pijenje može smanjiti tlak za oko četiri jedinice – što je klinički vrlo značajno. Dr. Bhojraj naglašava i da je već pad od samo dva milimetra žive povezan sa 7% manjim rizikom od smrtnosti od srčanih bolesti.
Sok od cikle sadrži i obilje kalija, minerala koji ublažava štetne učinke viška natrija u prehrani. “Kalij prirodno pomaže opustiti mišiće u stijenkama krvnih žila i tako smanjuje tlak”, dodaje dr. Vadali.
Osim što čuva srce, sok od cikle može biti i odličan dodatak prije treninga. Studija iz 2025. objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da sok od cikle može povećati mišićnu snagu i VO2max, što znači bolju izdržljivost i veću učinkovitost tijekom vježbanja. Stručnjaci smatraju da je taj učinak povezan s boljim dotokom kisika u tkiva – još jednom zaslugom dušikovog oksida.
Kardiolozi se slažu u jednom: sok od cikle je koristan, ali samo kao dio šireg zdravog načina života. “Ako loše spavate, jedete previše prerađene hrane, ne krećete se i živite pod stresom, nijedna količina soka od cikle neće napraviti čudo”, kaže dr. Bhojraj.
Želite prirodno sniziti tlak i osjećati se energičnije? Dnevna čaša soka od cikle uz doručak jednostavan je, zdrav i održiv početak dana. Možda baš ta jedna navika postane motivacija da nastavite držati ritam – od doručka, preko treninga, pa sve do odlaska na spavanje.