Želite izgubiti kilograme do ljeta? Pratite ovih 7 savjeta
Ako ste tijekom zimskih mjeseci dobili koji kilogram viška, definitivno niste jedini. Debljanje zimi je uobičajeno i normalno. Ipak, stručnjaci kažu da je u proljeće dobra ideja napraviti ‘inventuru’ i resetirati svoje navike prehrane i vježbanja. ‘Malo više jela u kombinaciji s malo manje aktivnosti može dovesti do postupnog debljanja koje, kada dođe proljeće, može biti veći problem za rješavanje’, kažu iz British Heart Foundationa za Best Life.
Najsigurniji i najodrživiji način mršavljenja su spore i stabilne promjene kojih se možete pridržavati. Mnogi stručnjaci kažu da skidanje kilograma u roku i postavljanje kratkoročnih ciljeva može dovesti do jo-jo dijete i nezdravih navika—da ne spominjemo ponovno dobivanje na težini.
Međutim, registrirana dijetetičarka Maggie Hennigan rekla je da postoji sedam stvari koje bi učinila da pokrene svoj gubitak težine sada ako želi vidjeti napredak do ljeta. I, za razliku od mnogih opasnih brzih dijeta, njezini se savjeti temelje na vrstama zdravih promjena koje bi vas mogle dovesti do dugoročnog uspjeha.
1. Usredotočite se na spavanje: Hennigan kaže da bi, ako bi htjela smršavjeti do ljeta, jedan od njezinih glavnih prioriteta bio redovit dobar san. Prema studiji iz 2022. objavljenoj u časopisu Nutrients, premalo sna ili loša kvaliteta sna može promijeniti vaše prehrambene navike, brzinu metabolizma i hormone koji reguliraju metabolizam. ‘Idealno bih spavala sedam do osam sati svake noći’, kaže Hennigan.
2. Ograničite jedenje vani: Kuhanje obroka kod kuće omogućuje vam kontrolu kvalitete sastojaka, veličine porcija i drugih čimbenika koji mogu utjecati na vaše zdravlje i težinu. Kada želi prevagnuti vagu u svoju korist, Hennigan izbjegava hranu za van i restorane.
3. Dajte prednost proteinima: Hennigan kaže da kada pokušavate smršavjeti, povećanje ukupnog unosa proteina može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva: ‘Što više proteina to bolje. Počela bih slagati svoje izvore proteina i mijenjati uobičajene namirnice koji imaju veću količinu proteina u sebi. Tako možete dobiti minimum od 30 grama proteina po obroku’.
4. Jedite porciju graha uz svaki obrok: Hennigan kaže da postoji jedna posebno korisna vrsta proteina koju bi uvrstila u svoju svakodnevnu prehranu: grah. ‘Dodala bih porciju graha svakom obroku ili gotovo svakom obroku da unesem više proteina i vlakana te da me dulje drži sitom’.
5. Hodajte što više možete: Još jedan način na koji Hennigan kaže da bi promijenila svoju dnevnu rutinu je povećanjem broja koraka: ‘Koliko god da sada hodam, dodala bih tome oko 1500 koraka i postavila to za cilj svaki dan, a zatim tome dodala još koraka kako postaje sve lakše i lakše’. CDC kaže da je ovo izvrstan način ne samo za mršavljenje, već i za smanjenje rizika od kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, rak i dijabetes. Ciljajte na najmanje 150 minuta hodanja ili druge aerobne vježbe tjedno kako biste počeli ubirati prednosti.
6. Budite aktivniji tijekom dana: Iako su odlazak u teretanu ili na trčanje izvrsni načini za postizanje kondicije, Hennigan kaže da postoje i velike prednosti manje formalnih vrsta tjelovježbe. Na primjer, penjanje stepenicama umjesto dizalom, kretanje tijekom radnog dana, vrtlarenje ili čišćenje kuće mogu ubrzati vaš gubitak težine. ‘Tako je korisno biti sveukupno aktivan tijekom dana’, objašnjava dijetetičarka, ‘U vašem metabolizmu postoji područje koje se zove NEAT, što je kratica za termogenezu aktivnosti bez vježbanja, što je sva aktivnost koju obavljaš u danu, a nije posvećena tjelovježbi. I samo ako živite aktivnijim stilom života, možete povećati sagorijevanje kalorija na 100, 200, 300, 400 kalorija u danu’.
7. Smanjite konzumaciju alkohola: Istraživanja su pokazala da konzumacija alkohola može uzrokovati debljanje na nekoliko načina. Ova pića mogu brzo nagomilati kalorije, a mnoga sadrže hrpe šećera. Osim toga, neki ljudi osjećaju povećanu želju za hranom dok piju, a alkohol čak može utjecati na brzinu vašeg metabolizma. Iako će vam potpuno izbacivanje alkohola pomoći da brže postignete svoje ciljeve mršavljenja, smanjenje će također pomoći vašem napretku.
