Od korištenja stepenica do tiše glazbe: Usvojite ovih 10 navika za zdraviji i ljepši život

Zdravlje nije rezultat jedne čarobne formule. Održavanje dobrog zdravlja dolazi iz niza navika koje razvijate tijekom vremena, poput više kretanja, dovoljno sna, stvaranja sretnog okruženja kod kuće i još mnogo toga. Portal Real Simple otkriva deset jednostavnih načina pomoću kojih možete poboljšati svoje fizičko zdravlje.
Zdravlje nije rezultat jedne čarobne formule. Održavanje dobrog zdravlja dolazi iz niza navika koje razvijate tijekom vremena, poput više kretanja, dovoljno sna, stvaranja sretnog okruženja kod kuće i još mnogo toga. Portal Real Simple otkriva deset jednostavnih načina pomoću kojih možete poboljšati svoje fizičko zdravlje.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Koristite stepenice: Penjite se i spuštajte niz stepenice tri puta zaredom, tri puta tjedno. Ova navika može poboljšati vašu kardiorespiratornu kondiciju za 5 do 10 posto u roku od šest tjedana, jednako kao i 30-minutna šetnja tri puta tjedno, kaže Jonathan Little iz Škole zdravstvenih i sportskih znanosti na Sveučilištu British Columbia.
Koristite stepenice: Penjite se i spuštajte niz stepenice tri puta zaredom, tri puta tjedno. Ova navika može poboljšati vašu kardiorespiratornu kondiciju za 5 do 10 posto u roku od šest tjedana, jednako kao i 30-minutna šetnja tri puta tjedno, kaže Jonathan Little iz Škole zdravstvenih i sportskih znanosti na Sveučilištu British Columbia.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Pametno birajte kasne večernje zalogaje: Grickanje prije spavanja može poboljšati san, kaže dr. W. Chris Winter, neurolog i autor knjige The Sleep Solution. Jedan od njegovih prijedloga je humus s krekerima. Slanutak sadrži puno aminokiseline triptofana, koja povećava razinu serotonina, a ugljikohidrati u krekerima pomažu tijelu da iskoristi triptofan.
Pametno birajte kasne večernje zalogaje: Grickanje prije spavanja može poboljšati san, kaže dr. W. Chris Winter, neurolog i autor knjige The Sleep Solution. Jedan od njegovih prijedloga je humus s krekerima. Slanutak sadrži puno aminokiseline triptofana, koja povećava razinu serotonina, a ugljikohidrati u krekerima pomažu tijelu da iskoristi triptofan.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Smanjite glasnoću glazbe: Već nakon osam minuta slušanja glazbe na najvišoj glasnoći može doći do oštećenja sluha. Da biste zaštitili bubnjiće, držite glasnoću ispod polovice maksimalnog kapaciteta. Ako možete čuti nekoga kako razgovara normalnim tonom dok slušate glazbu, tada ste u sigurnoj zoni.
Smanjite glasnoću glazbe: Već nakon osam minuta slušanja glazbe na najvišoj glasnoći može doći do oštećenja sluha. Da biste zaštitili bubnjiće, držite glasnoću ispod polovice maksimalnog kapaciteta. Ako možete čuti nekoga kako razgovara normalnim tonom dok slušate glazbu, tada ste u sigurnoj zoni.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Dodajte biljke u svoj prostor: Unošenje nekoliko sobnih biljaka u dom ili ured može poboljšati koncentraciju i sniziti krvni tlak. Prema analizi iz 2022., čak i jedna sobna biljka može pridonijeti opuštanju i poboljšati kognitivne funkcije. Ako niste osjetljivi na mirise, odaberite lavandu, ružmarin ili geranije, njihovi mirisi dodatno potiču povezanost s prirodom.
Dodajte biljke u svoj prostor: Unošenje nekoliko sobnih biljaka u dom ili ured može poboljšati koncentraciju i sniziti krvni tlak. Prema analizi iz 2022., čak i jedna sobna biljka može pridonijeti opuštanju i poboljšati kognitivne funkcije. Ako niste osjetljivi na mirise, odaberite lavandu, ružmarin ili geranije, njihovi mirisi dodatno potiču povezanost s prirodom.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Testirajte tenisice prije kupnje: Ako vas cipele u trgovini stežu, žuljaju ili pritišću, vjerojatno se neće proširiti ni s vremenom. Prilikom isprobavanja, simulirajte aktivnost za koju ih kupujete – trčite ili skočite ako planirate HIIT trening. Pokušajte zamisliti što bi se dogodilo ako se spotaknete – osjećate li se dovoljno stabilno? Ako ne, potražite drugi model.
Testirajte tenisice prije kupnje: Ako vas cipele u trgovini stežu, žuljaju ili pritišću, vjerojatno se neće proširiti ni s vremenom. Prilikom isprobavanja, simulirajte aktivnost za koju ih kupujete – trčite ili skočite ako planirate HIIT trening. Pokušajte zamisliti što bi se dogodilo ako se spotaknete – osjećate li se dovoljno stabilno? Ako ne, potražite drugi model.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Brojite korake: Iako točan broj preporučenih koraka dnevno još nije znanstveno utvrđen, jedno je sigurno – hodanje poboljšava zdravlje. Prema istraživanju iz 2022. provedenom na 78.500 ljudi, što su sudionici više hodali (do 10.000 koraka dnevno), to su imali manji rizik od srčanih bolesti, raka i prerane smrti.
Brojite korake: Iako točan broj preporučenih koraka dnevno još nije znanstveno utvrđen, jedno je sigurno – hodanje poboljšava zdravlje. Prema istraživanju iz 2022. provedenom na 78.500 ljudi, što su sudionici više hodali (do 10.000 koraka dnevno), to su imali manji rizik od srčanih bolesti, raka i prerane smrti.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Jedite za energiju: Bez obzira na to spavate li dovoljno ili ne, prehrana igra ključnu ulogu u razini energije. Ako ste neispavani, tijelo će često žudjeti za brzim izvorima energije. No, čak i ako dobro spavate, možete osjećati umor ako ne jedete dovoljno često. Nutricionistica Marjorie Nolan Cohn preporučuje maksimalno četiri sata bez obroka.
Jedite za energiju: Bez obzira na to spavate li dovoljno ili ne, prehrana igra ključnu ulogu u razini energije. Ako ste neispavani, tijelo će često žudjeti za brzim izvorima energije. No, čak i ako dobro spavate, možete osjećati umor ako ne jedete dovoljno često. Nutricionistica Marjorie Nolan Cohn preporučuje maksimalno četiri sata bez obroka.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Ne preskačite pregled vida: Oko četrdesete godine svi bi trebali obaviti detaljan pregled očiju kod optometrista, stručnjaka koji procjenjuje potrebu za naočalama, ili, još bolje, oftalmologa, liječnika koji dijagnosticira i liječi očne bolesti. Makularna degeneracija i glaukom – dva vodeća uzroka sljepoće – mogu se usporiti ako se otkriju na vrijeme.
Ne preskačite pregled vida: Oko četrdesete godine svi bi trebali obaviti detaljan pregled očiju kod optometrista, stručnjaka koji procjenjuje potrebu za naočalama, ili, još bolje, oftalmologa, liječnika koji dijagnosticira i liječi očne bolesti. Makularna degeneracija i glaukom – dva vodeća uzroka sljepoće – mogu se usporiti ako se otkriju na vrijeme.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Ne perite zube odmah nakon jela: Nakon jela, vaša je usna šupljina kisela. Slina pomaže neutralizirati tu kiselost, ali ako perete zube odmah nakon obroka, zapravo utrljavate kiselinu u caklinu. 'Pričekajte 20 do 30 minuta prije nego što operete zube', savjetuje stomatologinja Stephanie Dumanian.
Ne perite zube odmah nakon jela: Nakon jela, vaša je usna šupljina kisela. Slina pomaže neutralizirati tu kiselost, ali ako perete zube odmah nakon obroka, zapravo utrljavate kiselinu u caklinu. 'Pričekajte 20 do 30 minuta prije nego što operete zube', savjetuje stomatologinja Stephanie Dumanian.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli

Ne propustite

1/