Pet jednostavnih trikova koji se mogu dodati bilo kojoj prehrani kako bismo vam pomogli da se osjećate bolje. Upravo ove male promjene mogu pokrenuti gubitak tjelesne mase.
1. Jedite obroke, a ne male snackove
Već odavno znamo da trebamo jesti često i u malim količinama kao bismo smanjili razinu šećera u krvi. No nova studija otkrila je da su oni koji su jeli rjeđe obilnije obroke manje težili. Pojedite pravi obilan doručak, ručak sa svim potrebnim nutrijentima i laganiju večeru.
2. Manje se znojite
U studiji koja je uspoređivala skupine koje su trčale ili vozile bicikl 30 minuta u usporedbi s onima koje su to radile 60 minuta na dan, polusatna skupina izgubila je 33 posto više težine i nakon toga je poslije tijekom dana 20 posto vremena provodila aktivno. Ipak, ako volite dulje vježbanje, vježbajte više puta dnevno, ali u kraćim intervalima kako biste izbjegli ''uspavljivanje'' vlastitog metabolizma.
3. Jedite cjelovite žitarice
Ljudi koji ih jedu obično su vitkiji od onih koji to ne čine. Da bi se razgradili ovi čvrsti ugljikohidrati, potrebna je potrošnja dodatne energije. Zbog vlakana koja se nalaze u cjelovitim žitaricama osjećaj sitosti traje dulje nego kad jedemo jednostavne ugljikohidrate. Pokušajte s dodavanjem zobenih pahuljica u mlijeko ili zamjenom bijele riže smeđom.
4. Spavajte u hladnijoj sobi
Ljudi imaju dvije vrste tjelesnih masnoća: bijelu (pohranjuje energiju) i smeđu (izgara energiju). Temperatura okoliša može utjecati na onu koja će pobijediti u ovoj borbi. Jedna skupina volontera mjesec dana spavala je u sobi u kojoj je bila temperatura 24 Celzijevih stupnjeva, a druga skupina u sobi s 19 stupnjeva. Smeđa masnoća skupine koja je boravila u hladnijoj prostoriji bila je 42% aktivnija, a njihov metabolizam 10% brži.
5. Nemojte pojesti sve do kraja
Najčešće jedete očima umjesto da slušate tijelo i percipirate znakove zasićenja hranom. Gotovo uvijek pojedete više nego što je to vašem tijelu potrebno. Ostavite posljednjih nekoliko zalogaja na tanjuru. Nutricionisti procjenjuju da ćete tako na dan unijeti čak 200 kalorija manje.
Kad već kopirate čalnke s američkih stranica barem onda konvertirajte mjerne jedinice koje se koriste u Hrvatskoj odnosno Europi. kad bi spavala u prostoriji u kojoj je 70 stupnjeva celzijevih ne znam kak bi to bili.