Iako ih mnogi zanemaruju, vlakna u hrani jako su bitna, a njihova nedovoljna konzumacija povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti, pretilosti i raka debelog crijeva. Srećom, postoji dovoljno namirnica koje će vam osigurati potrebnu količinu vlakana i koje biste trebali jesti prema izboru Men's Healtha.
1. Bademi su među najboljim orašastim plodovima kad je riječ o količini vlakana, a odličan su izbor za grickalice.
2. Grah je odličan za vaše srce i pun je hranjivih sastojaka, a ktome je još i jeftin. Šalica graha sadrži gotovo pola preporučene dnevne količine vlakana.
3. Maline imaju malo kalorija, jako su hranjive te su odličan izvor vlakana, a uz sve to imaju odličan okus i osvježavajuće su.
4. Lanene sjemenke nabijene su omega-3 masnim kiselinama, bjelančevinama i - vlaknima.
5. Mekinje - u trećini šalice sadrže 6 grama vlakana.
6. Leća je bogata vlaknima i bjelančevinama, a može se jednostavno dodati salatama, juhama ili umacima.
7. Artičoke su dobar izvor netopljivih vlakana, što pomaže u sprečavanju zatvora, pa su odlične za probavni sustav.
8. Chia sjemenke jako su svestrane i mogu se dodati gotovo svakom jelu. Bogate su i omega-3 masnim kiselinama.
9. Batat je osim vlakana pun i vitaminima A i C te kalijem.
10. Avokado je najpoznatiji po zdravim masnoćama, ali sadrži i iznenađujuću količinu vlakana.
koje je ovo hebanje u mozak sa anglosaksonijom. izgleda da su hrvati jeli govna dok se nisu pojavili men's health, huffington post, mirror, metro, daily mail i dežurni copypaster iz vecernjeg lista.