Vegani i vegetarijanci koji ne paze na nadoknadu hranjivih sastojaka, te osobe koje žive u siromašnim uvjetima i rijetko konzumiraju meso ili ribu pate od nedostatka vitamina B3.
B3 ili nijacin, vitamin je B kompleksa čija je uloga pretvaranje složenih ugljikohidrata u krvni šećer glukozu. Pomaže i u metabolizmu masnoća i proteina u energiju.
A budući da je B3 važan za procese stvaranja energije u našem organizmu, najjasniji simptom njegovog nedostatka je mišićni umor i osjećaj općeg umora. Nijacin energijom opskrbljuje i mozak, pa njegovim nedostatkom dolazi i do simptoma povezanih s oslabljenim mentalnim funkcioniranjem: gubitkom pamćenja, teškom sposobnosti koncentracije, iritabilnosti i čestim promjenama raspoloženja. Nerijetko osoba ima oslabljeni apetit, što može dodatno pogoršati situaciju.
Dodatni simptomi manjka vitamina B3 uključuju loš izgled kože, oticanje i upalu desni, jezika i nosne šupljine. Osobe koje nedovoljno unose ovaj vitamin često pate od dermatitisa, a ozbiljni nedostatak može dovesti do stanja koje nazivamo pelagra. Njega karakterizira ozbiljan gubitak težine, dermatitis, proljev, depresija, senilnost te pojava bijelog, caklećeg jezika - piše Ordinacija.hr.
S obzirom da je ovaj vitamin topiv u vodi, naše ga tijelo ne može uskladištiti i tako koristiti po potrebi. Umjesto toga, moramo ga unositi svakodnevno. Bogati izvori nijacina su meso, riba, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, brokula, krumpir, grah, rajčica, soja itd.
Odlučite li se za vitaminski pripravak, ne uzimajte više od 18 miligrama dnevno.
Nedostatak vitamina B djeluje loše na kosu, kožu...
Nižu se reakcije nakon polufinala! Fanovi o Baby Lasagni nakon prolaska u finale: 'Samo mu dajte trofej'
Marko je završio u finalu, a reakcije se ne prestaju nizati nakon što su pročitane zemlje koje ulaze u finale.
VIDEO Ukrajina naoružala svoje dronove pa ušla u bitku s ruskim helikopterom: 'Mnogi su mislili da je ovo nemoguće'
Na snimci se vidi ukrajinski dron kako spretno manevrira kako bi izbjegao napade ruskog jurišnog helikoptera. Ipak, naposljetku, dron usporava i zaustavlja se prije nego što ga zahvati nova paljba. Zapali se, a zatim eksplodira. Ovaj prizor označava prvi put da je primijećena ukrajinska pomorska bespilotna letjelica naoružana protuzračnim projektilom, što je znak brze evolucije u strategiji obrane Ukrajine.
'Cijela arena je u transu', ovako su o nastupu Baby Lasagne pisali sprski mediji
O našem predstavniku pišu i mediji iz susjednih zemalja, a evo što o Purišiću pišu Srbi.
Planirate ljetovanje? Nemojte napraviti skupu grešku koja može pokvariti putovanje, evo kako da je izbjegnete!
Promatranje zalaska sunca nad horizontom ili osjećaj vjetra na mokroj koži, dok šetate plažom, ovi trenutci postaju posebna sjećanja koja nas prate i nakon što se vratimo s ljetovanja
Kako su televizori postali više od kutije za gledanje serija? Jednu funkciju prošlih godina nismo mogli ni zamisliti!
Tehnologija se značajno promijenila, a s njom i način na koji gledamo TV.