Užurbani način života često podrazumijeva nezdravu prehranu i manja kretanja, a to može uzrokovati nadutost. Svatko od nas se je bar ponekad susreo s neugodnim osjećajem težine u trbuhu, napuhnutošću i plinovima. Srećom, postoje namirnice koje mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Ako vas ovaj problem kronično muči, svakako ih uvrstite u jelovnik.
Đumbir: Ova moćna biljka poznata je po svojim protuupalnim i probavnim svojstvima. Sadrži enzim zingibain, koji pomaže u razgradnji proteina i smanjuje nadutost. Možete ga koristiti u čaju, salatama, čak i slasticama.
Krastavac: Krastavci sadrže visok postotak vode i antioksidans kvercetin, koji može smanjiti zadržavanje vode i upale u crijevima, čime doprinose ravnomjernijoj probavi. Možete ih dodati vodi, za osvježenje, ili od njih pripremiti ukusnu salatu.
Komorač: Bebe često imaju problem s nadutošću pa svaka mama u kuhinjskom ormariću ima ča od komorača. Sjeme komorača tradicionalno se koristi za ublažavanje probavnih tegoba. Djeluje kao prirodni karminativ, pomažući tijelu da se oslobodi viška plinova.
Banane: Bogate su kalijem, koji pomaže u regulaciji ravnoteže tekućina u tijelu. Time mogu smanjiti zadržavanje vode i spriječiti osjećaj napuhnutosti. Ovo je zahvalna namirnica koju možete kombinirati u različitim receptima.
Papaja: Ova tropska voćka sadrži enzim papain, koji potpomaže probavu proteina i sprječava plinove, smanjujući nadutost i olakšavajući probavni proces. Može se pronaći u većini supermarketa u Hrvatskoj.
Jogurt s probioticima: Probiotici su korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdrave crijevne flore. Konzumacija jogurta može smanjiti plinove i poboljšati probavu. Možete ga kombinirati s drugim, već spomenutim namirnicama, kao što su banana i papaja.
Šparoge: Prirodni su diuretik i sadrže inulin, vrstu prebiotika koji potiče rast dobrih bakterija u crijevima i pomaže u sprječavanju nadutosti. Rastu u proljeće pa ih je malo teže pronaći tijekom ostatka godine, no kad ih ugledate, iskoristite svoju priliku.
Čaj od mente: Poznata po svom umirujućem učinku na probavni sustav, menta opušta crijevne mišiće i može pomoći u smanjenju grčeva i plinova. Čaj možete piti topao ili ohlađen, uz dodatak svježih listova mente i limuna.