Mnogi ljudi vole "ubiti oko" nakon ručka ili općenito u popodnevnim satima. No ponekad nam obaveze ne daju da se odmorimo onoliko koliko bismo željeli. Kalifornijski liječnik hitne pomoći dr. Joe Whittington postao je viralan nakon što je podijelio tehniku inspiriranu vojskom za brzo opuštanje i kratko drijemanje, piše New York Post.
Whittington je na TikToku poznat kao dr. Joe MD, a ondje je i podijelio svoj savjet. "Mrtvi ste umorni, ali imate samo 10 minuta za odmor? Pokazat ću vam tehniku brzog drijemanja inspiriranu mornaričkim specijalcima (Navy SEAL), a na koju se mnoge naše elitne snage oslanjaju", rekao je. Umirovljeni pripadnik mornaričkih specijalaca, Jocko Willink, prvi je popularizirao trik s drijemanjem te je rekao da svoj odmor ograničava na 8 minuta. Dr. Joe savjetovao je svojih 2,1 milijun pratitelja da pronađu rub kreveta ili kauča i postave se tako da im noge budu podignute pod kutom od devedeset stupnjeva, s listovima oslonjenima na površinu, očima zatvorenima i rukama prekriženima na prsima.
@drjoe_md Here's a Navy SEAL-inspired hack for a quick energy boost: take a 10-minute power nap with your legs elevated. This position promotes blood flow back to your core, reducing swelling in your legs and triggering relaxation. Studies show that short naps improve alertness and mood without the grogginess of deeper sleep. This trick is ideal for a fast reset when you're low on time, helping you feel refreshed and ready to tackle the rest of your day. #lowenergy #naptime #sleeptips #healthtips #doctoradvice @Braden Wellman ♬ original sound - Dr. Joe, M.D. 🩺
"Ležanjem u ovom položaju tijekom 10 minuta postići ćete dvije stvari. Prvo, smanjit će se oticanje nogu i vratiti protok krvi prema središnjem dijelu tijela. Oba ova efekta potaknut će opuštanje. Drugo, ograničavanjem odmora na 10 minuta, probudit ćete se tijekom lagane faze sna i bit ćete svježi", objasnio je liječnik. Bilo da drijemate 8 minuta ili više, istraživanje pokazuje da je dodatni odmor u konačnici u najboljem interesu zdravlja mozga. Studija objavljena prošle godine u časopisu Sleep Health otkrila je da brzo drijemanje tijekom dana može biti povezano s većim volumenom mozga.
Naši mozgovi imaju tendenciju smanjivanja kako starimo, ali kod osoba koje redovito drijemaju utvrđeno je da su njihovi mozgovi dovoljno veliki da nadoknade čak do 6,5 godina starenja. Također je dokazano da drijemanje potiče kreativnost, poboljšava roditeljske vještine i povećava osjećaj radosti. Prema American Sleep Association, 15- do 30-minutno "snažnog drijemanja" može pružiti dodatnu energiju tijekom dana, ali nije namijenjeno zamjeni noćnog sna. Stručnjaci za spavanje u ASA-i kažu da bi odrasli trebali drijemati otprilike u isto vrijeme svaki dan i nikad dulje od 30 minuta.
Dodali su i da je razdoblje od 13 do 15 sati idealno za kratki odmor jer tijelo tada doživljava pad energije tijekom popodnevnih sati, što čini ovo savršenim vremenom za drijemanje. Drijemanje izvan tog vremenskog okvira može biti riskantno jer uspavljivanje kasnije tijekom dana može ugroziti vašu sposobnost da se kvalitetno odmorite tijekom noći. Ako stvarno želite maksimalno iskoristiti svoj odmor, razmislite o tome da prije njega popijete šalicu kave. Kofein se u tijelu metabolizira otprilike 30 minuta, što znači da ćete, kada se probudite, dobiti dvostruku korist, a to je obnovljeni odmor i kofeinski nalet.