1. Budite tjelesno aktivni. Nedavno istraživanje pokazalo je da osobe koje su aktivnije imaju jači imunosni sustav, jer tjelesna aktivnost može povećati broj imunoglobulina, spojeva imunosnog sustava koji se prvi bore protiv infekcija.
2. Hranite se pravilno. Za pravilan rad imuno sustava neophodnim se smatra prisutnost cinka, željeza, bakra, selena, vitamina A, B6, C i E. Većina ovih nutrijenata nalazi se u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama
3. Uzimajte vitamine i minerale te biljne pripravke s imunomodulatornim djelovanjem. Ako ponekad nemate vremena za kvalitetne i uravnotežene obroke, osigurajte se dodatkom prehrani, posebice, vitaminom D, vitaminom C, beta glukanom, probioticima, prebioticima, postbioticima, cinkom, echinaceom i drugim korisnim biološki aktivnim tvarima.
4. Opustite se! Hormoni stresa, koji se luče kao odgovor na stres, oslabljuju imunološki sustav. To može biti i ključno objašnjenje za brojna istraživanja koja su ustanovila da loša psihološka stanja poput stresa, potištenosti i žalosti oslabljuju imunološki sustav.
5. Pazite na probavu. Zanemarivanje zdravlja probavnog sustava znači i zanemarivanje zdravlja imunosnog sustava. Naime, «dobre bakterije» u debelom crijevu i ravnoteža crijevne mikrobiote odgovorni su za cjelokupno zdravlje. Stoga, uvrstite dobar fermentirani mliječni proizvod i obilje vlakana u u svoju svakodnevnu prehranu.
