Ne morate uvijek uzimati repete: Ovo je 7 trikova koji mogu pomoći da izbjegnete prejedanje

Prejedanje se lako dogodi kada jedemo u žurbi, pred ekranom ili tek nakon što smo jako ogladnjeli. Ponekad posežemo za hranom iz navike, dosade ili potrebe za utjehom. Nekoliko jednostavnih promjena može pomoći da bolje primijetimo glad i sitost. Cilj je pojesti dovoljno i uživati u obroku, bez neugodnog osjećaja pretjerane punoće. Donosimo sedam praktičnih navika koje možete prilagoditi svojoj svakodnevici.
Prejedanje se lako dogodi kada jedemo u žurbi, pred ekranom ili tek nakon što smo jako ogladnjeli. Ponekad posežemo za hranom iz navike, dosade ili potrebe za utjehom. Nekoliko jednostavnih promjena može pomoći da bolje primijetimo glad i sitost. Cilj je pojesti dovoljno i uživati u obroku, bez neugodnog osjećaja pretjerane punoće. Donosimo sedam praktičnih navika koje možete prilagoditi svojoj svakodnevici.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Usporite tijekom obroka: Jedite manjim zalogajima i povremeno odložite pribor. Sporiji tempo daje organizmu vremena da registrira sitost prije nego što posegnete za dodatnom porcijom. Usput ćete lakše primijetiti okus hrane i više uživati u obroku.
Usporite tijekom obroka: Jedite manjim zalogajima i povremeno odložite pribor. Sporiji tempo daje organizmu vremena da registrira sitost prije nego što posegnete za dodatnom porcijom. Usput ćete lakše primijetiti okus hrane i više uživati u obroku.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Ne čekajte da postanete izrazito gladni: Ako zbog obveza dugo odgađate obrok, kasnije može biti teže jesti umjereno. Planirajte obroke prema svojem rasporedu i, kada je potrebno, pripremite međuobrok. Jogurt, voće ili mali sendvič mogu biti praktičan izbor dok čekate glavni obrok.
Ne čekajte da postanete izrazito gladni: Ako zbog obveza dugo odgađate obrok, kasnije može biti teže jesti umjereno. Planirajte obroke prema svojem rasporedu i, kada je potrebno, pripremite međuobrok. Jogurt, voće ili mali sendvič mogu biti praktičan izbor dok čekate glavni obrok.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Poslužite hranu na tanjur: Kada jedete iz vrećice ili velike kutije, teže je pratiti koliko ste pojeli. Izdvojite porciju u zdjelicu ili na tanjur, a ostatak spremite. Ako ste nakon toga i dalje gladni, možete uzeti još bez automatskog posezanja za hranom.
Poslužite hranu na tanjur: Kada jedete iz vrećice ili velike kutije, teže je pratiti koliko ste pojeli. Izdvojite porciju u zdjelicu ili na tanjur, a ostatak spremite. Ako ste nakon toga i dalje gladni, možete uzeti još bez automatskog posezanja za hranom.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Odmaknite ekran tijekom jela: Odložite mobitel i ugasite televizor kako biste više pažnje posvetili obroku. Tako ćete lakše pratiti tempo jedenja i primijetiti kada vam je dovoljno. Pokušajte barem jedan obrok dnevno pojesti sjedeći za stolom, bez drugih zadataka.
Odmaknite ekran tijekom jela: Odložite mobitel i ugasite televizor kako biste više pažnje posvetili obroku. Tako ćete lakše pratiti tempo jedenja i primijetiti kada vam je dovoljno. Pokušajte barem jedan obrok dnevno pojesti sjedeći za stolom, bez drugih zadataka.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Zastanite prije dodatne porcije: Nakon prve porcije napravite kratku stanku i procijenite jeste li još gladni. Ne morate dovršiti sve što je posluženo samo zato što je ostalo na tanjuru. Višak možete spremiti za sljedeći obrok i nastaviti jesti ako vam doista treba još hrane.
Zastanite prije dodatne porcije: Nakon prve porcije napravite kratku stanku i procijenite jeste li još gladni. Ne morate dovršiti sve što je posluženo samo zato što je ostalo na tanjuru. Višak možete spremiti za sljedeći obrok i nastaviti jesti ako vam doista treba još hrane.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Primijetite što vas potiče na grickanje: Ako često posežete za hranom, nekoliko dana zabilježite kada se to događa i kako se tada osjećate. Možda ćete primijetiti povezanost s dosadom, stresom ili određenom svakodnevnom situacijom. Takav zapis može pomoći da odgovorite na stvarnu potrebu, bez osuđivanja sebe.
Primijetite što vas potiče na grickanje: Ako često posežete za hranom, nekoliko dana zabilježite kada se to događa i kako se tada osjećate. Možda ćete primijetiti povezanost s dosadom, stresom ili određenom svakodnevnom situacijom. Takav zapis može pomoći da odgovorite na stvarnu potrebu, bez osuđivanja sebe.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Dajte prednost redovitom snu: Nedovoljno sna može povećati apetit i otežati održavanje prehrambenih navika. Pokušajte osigurati dovoljno vremena za odmor i održavati približno jednak raspored spavanja. San neće sam riješiti prejedanje, ali je važan dio brige o zdravlju. *uz korištenje AI-ja
Dajte prednost redovitom snu: Nedovoljno sna može povećati apetit i otežati održavanje prehrambenih navika. Pokušajte osigurati dovoljno vremena za odmor i održavati približno jednak raspored spavanja. San neće sam riješiti prejedanje, ali je važan dio brige o zdravlju. *uz korištenje AI-ja
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS

Ne propustite

1/

Kupnja

Pretplata

Čini se da već imate pristup!