Mučnina u trudnoći zna biti teška, ali ovih 6 navika moglo bi vam olakšati 'drugo stanje'

Mučnina u trudnoći jedna je od najčešćih tegoba s kojom se mnoge žene susreću već u prvim tjednima. Iako se često naziva jutarnjom mučninom, neugodan osjećaj može se pojaviti u bilo koje doba dana. Stručnjaci kažu da se tegobe često mogu ublažiti promjenama u prehrani, ritmu obroka i svakodnevnim navikama, osobito kada je riječ o blažim oblicima trudničke mučnine.
Mučnina u trudnoći jedna je od najčešćih tegoba s kojom se mnoge žene susreću već u prvim tjednima. Iako se često naziva jutarnjom mučninom, neugodan osjećaj može se pojaviti u bilo koje doba dana. Stručnjaci kažu da se tegobe često mogu ublažiti promjenama u prehrani, ritmu obroka i svakodnevnim navikama, osobito kada je riječ o blažim oblicima trudničke mučnine.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Dobra je vijest da mnoge trudnice olakšanje pronalaze upravo u jednostavnim, prirodnim rješenjima koja ne zahtijevaju velike promjene. Ipak, važno je osluškivati vlastito tijelo i ne ignorirati simptome ako postanu izraženi, učestali ili iscrpljujući. Donosimo šest prirodnih načina koji mogu pomoći da se dan lakše izdrži i želudac barem malo umiri.
Dobra je vijest da mnoge trudnice olakšanje pronalaze upravo u jednostavnim, prirodnim rješenjima koja ne zahtijevaju velike promjene. Ipak, važno je osluškivati vlastito tijelo i ne ignorirati simptome ako postanu izraženi, učestali ili iscrpljujući. Donosimo šest prirodnih načina koji mogu pomoći da se dan lakše izdrži i želudac barem malo umiri.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Đumbir: Đumbir je među najpoznatijim prirodnim saveznicima protiv mučnine u trudnoći, a neki stručni izvori ističu da postoje dokazi da može pomoći u ublažavanju simptoma. Može se uzimati kroz čaj, napitke s pravim đumbirom, kekse ili kristalizirani đumbir, no dodatke prehrani ipak je dobro prethodno provjeriti s liječnikom ili ljekarnikom.
Đumbir: Đumbir je među najpoznatijim prirodnim saveznicima protiv mučnine u trudnoći, a neki stručni izvori ističu da postoje dokazi da može pomoći u ublažavanju simptoma. Može se uzimati kroz čaj, napitke s pravim đumbirom, kekse ili kristalizirani đumbir, no dodatke prehrani ipak je dobro prethodno provjeriti s liječnikom ili ljekarnikom.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Manji i češći obroci: Prazan želudac kod nekih trudnica može dodatno pojačati mučninu, pa stručnjaci često savjetuju manje i češće obroke raspoređene kroz dan. Umjesto tri velika obroka, nekima više odgovara šest manjih, uz lagane međuobroke koji ne opterećuju probavu. Takav ritam prehrane može pomoći da razina gladi ne padne prenaglo i da želudac ostane mirniji.
Manji i češći obroci: Prazan želudac kod nekih trudnica može dodatno pojačati mučninu, pa stručnjaci često savjetuju manje i češće obroke raspoređene kroz dan. Umjesto tri velika obroka, nekima više odgovara šest manjih, uz lagane međuobroke koji ne opterećuju probavu. Takav ritam prehrane može pomoći da razina gladi ne padne prenaglo i da želudac ostane mirniji.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Blaga i lako probavljiva hrana: Kod mučnine često najbolje prolazi jednostavna, blaga hrana poput dvopeka, tosta, riže, banana, jabuka ili tjestenine. Stručnjaci savjetuju birati hranu koja je lakša za probavu, s manje masnoće i jakih začina jer teško i masno jelo kod mnogih pogoršava tegobe. Nekim trudnicama pomaže i da pojedu suhi keks ili komadić tosta prije nego što ujutro ustanu iz kreveta.
Blaga i lako probavljiva hrana: Kod mučnine često najbolje prolazi jednostavna, blaga hrana poput dvopeka, tosta, riže, banana, jabuka ili tjestenine. Stručnjaci savjetuju birati hranu koja je lakša za probavu, s manje masnoće i jakih začina jer teško i masno jelo kod mnogih pogoršava tegobe. Nekim trudnicama pomaže i da pojedu suhi keks ili komadić tosta prije nego što ujutro ustanu iz kreveta.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Dovoljno tekućine, ali u gutljajima: Hidratacija je važna, osobito ako mučnina prati i povraćanje, ali velik unos tekućine odjednom nekima može dodatno uzburkati želudac. Zato se često preporučuje piti malo po malo, u manjim gutljajima tijekom dana, a nekima pomažu i hladni, bistri napici ili čak sisanje kockica leda. Takav pristup može biti nježniji za želudac, a ipak pomoći da tijelo ne ostane bez potrebne tekućine.
Dovoljno tekućine, ali u gutljajima: Hidratacija je važna, osobito ako mučnina prati i povraćanje, ali velik unos tekućine odjednom nekima može dodatno uzburkati želudac. Zato se često preporučuje piti malo po malo, u manjim gutljajima tijekom dana, a nekima pomažu i hladni, bistri napici ili čak sisanje kockica leda. Takav pristup može biti nježniji za želudac, a ipak pomoći da tijelo ne ostane bez potrebne tekućine.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Izbjegavanje mirisa i hrane koji izazivaju mučninu: Mnoge trudnice vrlo brzo primijete da im određeni mirisi, okusi ili čak zagušljive prostorije pojačavaju mučninu. Stručnjaci zato savjetuju izbjegavati upravo one okidače koji izazivaju nelagodu, bilo da je riječ o kuhanju, parfemima, dimu ili teškoj hrani. Ponekad i mala promjena, poput prozračivanja prostora, može napraviti veliku razliku.
Izbjegavanje mirisa i hrane koji izazivaju mučninu: Mnoge trudnice vrlo brzo primijete da im određeni mirisi, okusi ili čak zagušljive prostorije pojačavaju mučninu. Stručnjaci zato savjetuju izbjegavati upravo one okidače koji izazivaju nelagodu, bilo da je riječ o kuhanju, parfemima, dimu ili teškoj hrani. Ponekad i mala promjena, poput prozračivanja prostora, može napraviti veliku razliku.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Odmor i sporiji početak dana: Umor može pogoršati osjećaj mučnine, zbog čega se trudnicama često preporučuje što više odmora i sporiji tempo kad god je to moguće. Jedna od preporuka je da se ujutro ustaje polako, bez naglih pokreta, osobito ako je mučnina najizraženija odmah nakon buđenja. Kada je tijelo iscrpljeno, i želudac često postaje osjetljiviji, pa odmor nije luksuz nego stvarna pomoć.
Odmor i sporiji početak dana: Umor može pogoršati osjećaj mučnine, zbog čega se trudnicama često preporučuje što više odmora i sporiji tempo kad god je to moguće. Jedna od preporuka je da se ujutro ustaje polako, bez naglih pokreta, osobito ako je mučnina najizraženija odmah nakon buđenja. Kada je tijelo iscrpljeno, i želudac često postaje osjetljiviji, pa odmor nije luksuz nego stvarna pomoć.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS

Ne propustite

2/