Nije tajna da možete lakše i brže izgubiti kilograme ako jedete hranu bogatu vlaknima.
Ipak, mnogi ne konzumiraju dovoljno namirnica koje obiluju vlaknima. Žene bi trebale dnevno konzumirati 25 grama vlakana, ali većina ih uzima tek oko 15 grama, piše Women`s Health Magazine.
Ovo su znakovi da vašem organizmu nedostaje vlakana, pa ako prepoznajete neki od njih, vrijeme je za promjenu prehrane.
1. Neredovita stolica (rjeđe od jednog odlaska u WC na dan)
To je jedan od najčešćih znakova da vam nedostaje vlakana u organizmu, a kronični zatvor ekstremni je pokazatelj.
2. Visoki kolesterol
Nedostatak vlakana povezan je s visokim kolesterolom, što znači da možete sniziti razinu štetnog kolesterola ako češće konzumirate namirnice koje obiluju vlaknima.
3. Gladni ste već 45 minuta nakon obroka
Osjećaj gladi pojavit će se dosta brzo ako niste konzumirali nešto što obiluje vlaknima jer se ona probavljaju sporo i dulje daju osjećaj sitosti. Čak i ako doručkujete jaja, trebali biste pojesti i krišku kruha ili tosta od cjelovitih žitarica i tako osigurati jutarnju dozu vlakana.
>>5 vrsta žitarica koje biste trebali uvrstiti u svoju prehranu
>>Žene počinju gubiti mišiće u 40-oj, a muškarci u 30-oj godini