Taj trbuščić koji gunđa nakon dnevnog drijemanja nešto vam govori. Ako noću ne spavate dovoljno, popodnevno drijemanje može smanjiti zdravstvene rizike povezane s nedostatkom sna, prema istraživanju iz 2020. objavljenom u časopisu Sleep. Osim toga, kratkoročno gledano, drijemanje vam može pomoći da se osjećate budnijima, usredotočenijima i da ste bolje raspoloženi – ali je li normalno probuditi se gladan, čak i nakon kratkog drijemanja? Zašto se nakon spavanja budite gladni?
Vaši se hormoni mijenjaju dok spavate: Postoji nekoliko teorija o tome zašto neki ljudi mogu osjećati glad nakon drijemanja, ali najvažnija je ona povezana s hormonom rasta, objašnjava Amber Core, registrirana dijetetičarka na Medicinskom centru Wexner na Sveučilištu Ohio State, piše The Healthy.
VEZANI ČLANCI:
“Postoji velika varijabilnost u tome kada se hormon rasta povećava tijekom spavanja,” kaže Core, “ali s popodnevnim drijemanjem, otpuštanje hormona rasta ima tendenciju biti puno veće nego u bilo koje drugo vrijeme”, kaže ona. Hormon rasta igra ključnu ulogu u našem osjećaju gladi jer pomaže popraviti tijelo od oštećenja i umora. “Kada se hormon rasta poveća, on govori tijelu da poveća unos energije kroz hranu kako bi pomoglo s energijom potrebnom za oporavak.”
Ne spavate dovoljno: Svatko ima individualnu potrebu za snom – a ako svoju ne zadovoljavate preko noći, drijemanje vam može pomoći da nadoknadite taj nedostatak. Ali ako ste kronično neispavani, vjerojatno ćete primijetiti da ste gladniji tijekom dana, uključujući i nakon drijemanja. To je zato što nedostatak sna može povećati razine kortizola i grelina u tijelu, kaže Core. Grelin je tjelesni hormon gladi koji stimulira apetit. “Kortizol je hormon stresa i mnogi se ljudi okreću hrani kao utjehi za smanjenje stresa i povećanje dopamina.”
Vaš šećer u krvi je nizak: Vaše razine šećera u krvi lagano variraju tijekom dana – a čimbenici poput preskakanja obroka, završetka intenzivnog treninga ili podosta stresa mogu uzrokovati privremene padove. “Jedna od uobičajenih nuspojava niske razine šećera u krvi je intenzivna glad dok tijelo pokušava vratiti šećer u krvi u normalu”, objašnjava Cole. Ali za osobe s nekontroliranim dijabetesom može biti suprotno. “Ako šećer u krvi ostane povišen u slučajevima dijabetesa, signali gladi mogu biti vrlo visoki jer šećer u krvotoku ne ulazi u stanice da bi se pretvorio u energiju”, kaže Cole. “Ovaj nedostatak energije uzrokuje povećanu glad, čak i kada se troši dovoljno energije.”
VEZANI ČLANCI:
Žedni ste: Dio mozga koji govori našem tijelu da jede također je odgovoran za govorenje našem tijelu da pije. “Ti se signali povremeno mogu pomiješati”, kaže Cole. “Postoje i simptomi blage dehidracije koji mogu nalikovati gladi, poput glavobolje, osjećaja vrtoglavice, umora i nedostatka fokusa ili koncentracije.”
Trebam li jesti ako se probudim gladan? Ako se nakon drijemanja probudite gladni, pokušajte popiti čašu vode kako biste ublažili žeđ koja se može prerušiti u znak gladi. Voda za piće također može pomoći u suzbijanju visokih razina grelina (dok ih dehidracija može držati povišenima), prema The Cleveland Clinic. Ako vaša glad potraje, istraživanje iz časopisa Nutrients kaže da su složeni ugljikohidrati i proteini najučinkovitiji u snižavanju razine grelina. Kako biste učinkovito zadovoljili svoj apetit nakon drijemeža, a da ne pokvarite planove za večeru, posegnite za međuobrokom koji kombinira oba makronutrijenta, kao što su: Kruh od cjelovitog zrna pšenice i svježi sir, grčki jogurt s bobičastim voćem ili granola, banana s maslacem od kikirikija, povrće i humus ili pečeni slanutak.
Ne možete zaspati? Evo što se događa s vašim tijelom kada spavate manje od šest sati!
