Želite usporiti starenje i produžiti si život? Uvrstite ovih 5 'supernamirnica' u svoj jelovnik

Strategije za produljenje životnog vijeka ne moraju biti radikalne ni nedostižne. U većini slučajeva, sve se svodi na osnovne životne navike: redovitu tjelesnu aktivnost, kvalitetan san, smanjenje stresa, izbjegavanje poroka poput pušenja – i ono što mnogi zaboravljaju – održavanje snažnih društvenih veza. Značajnu ulogu, naravno, ima i prehrana, piše Best Life. 
Strategije za produljenje životnog vijeka ne moraju biti radikalne ni nedostižne. U većini slučajeva, sve se svodi na osnovne životne navike: redovitu tjelesnu aktivnost, kvalitetan san, smanjenje stresa, izbjegavanje poroka poput pušenja – i ono što mnogi zaboravljaju – održavanje snažnih društvenih veza. Značajnu ulogu, naravno, ima i prehrana, piše Best Life. 
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Novo istraživanje otkriva da povećan unos tzv. metil adaptogene hrane može smanjiti epigenetsku dob – mjeru koja odražava biološku, a ne samo kronološku starost vaših stanica. Drugim riječima, moguće je jesti tako da starite sporije.
Novo istraživanje otkriva da povećan unos tzv. metil adaptogene hrane može smanjiti epigenetsku dob – mjeru koja odražava biološku, a ne samo kronološku starost vaših stanica. Drugim riječima, moguće je jesti tako da starite sporije.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Metil adaptogeni su prirodni spojevi, uglavnom biljnog podrijetla, koji podupiru zdravo starenje, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i štite od kognitivnog propadanja. Oni utječu na tzv. metilaciju DNK – kemijske oznake koje reguliraju aktivnost naših gena i određuju koliko brzo starimo.
Metil adaptogeni su prirodni spojevi, uglavnom biljnog podrijetla, koji podupiru zdravo starenje, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i štite od kognitivnog propadanja. Oni utječu na tzv. metilaciju DNK – kemijske oznake koje reguliraju aktivnost naših gena i određuju koliko brzo starimo.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
U istraživanju objavljenom u časopisu Aging, skupina zdravih muškaraca (u dobi od 50 do 72 godine) osam je tjedana slijedila program temeljen na biljnoj prehrani, tjelovježbi, kvalitetnom snu i upravljanju stresom.
U istraživanju objavljenom u časopisu Aging, skupina zdravih muškaraca (u dobi od 50 do 72 godine) osam je tjedana slijedila program temeljen na biljnoj prehrani, tjelovježbi, kvalitetnom snu i upravljanju stresom.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Rezultati? Oni koji su konzumirali veće količine metil adaptogene hrane pokazali su znatno smanjenje epigenetske dobi – neovisno o promjenama u težini ili početnoj dobi. Istraživači su identificirali pet ključnih namirnica koje posebno doprinose tim pozitivnim učincima.
Rezultati? Oni koji su konzumirali veće količine metil adaptogene hrane pokazali su znatno smanjenje epigenetske dobi – neovisno o promjenama u težini ili početnoj dobi. Istraživači su identificirali pet ključnih namirnica koje posebno doprinose tim pozitivnim učincima.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
1. Kurkuma: Kurkuma se koristi tisućama godina u tradicionalnoj medicini. Može se konzumirati kao svježi korijen ili začin u prahu, a savršeno se uklapa u smoothieje, razna jela i čajeve. Sadrži kurkumin, snažan antioksidans i protuupalni spoj. Kurkuma pomaže kod problema s kožom, zglobovima, probavom i dišnim sustavom, a povezuje se i s boljim mentalnim zdravljem. Savjet: Kurkumu kombinirajte s crnim paprom kako biste povećali njezinu apsorpciju.
1. Kurkuma: Kurkuma se koristi tisućama godina u tradicionalnoj medicini. Može se konzumirati kao svježi korijen ili začin u prahu, a savršeno se uklapa u smoothieje, razna jela i čajeve. Sadrži kurkumin, snažan antioksidans i protuupalni spoj. Kurkuma pomaže kod problema s kožom, zglobovima, probavom i dišnim sustavom, a povezuje se i s boljim mentalnim zdravljem. Savjet: Kurkumu kombinirajte s crnim paprom kako biste povećali njezinu apsorpciju.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
2. Ružmarin: Ova aromatična biljka iz Sredozemlja poznata je po protuupalnim, analgetskim i anksiolitičkim svojstvima. Ružmarin može potaknuti kognitivne funkcije i poboljšati cirkulaciju. Bogat je željezom, kalcijem, vitaminom B6 te antioksidansima koji neutraliziraju slobodne radikale – glavne krivce za ubrzano starenje.
2. Ružmarin: Ova aromatična biljka iz Sredozemlja poznata je po protuupalnim, analgetskim i anksiolitičkim svojstvima. Ružmarin može potaknuti kognitivne funkcije i poboljšati cirkulaciju. Bogat je željezom, kalcijem, vitaminom B6 te antioksidansima koji neutraliziraju slobodne radikale – glavne krivce za ubrzano starenje.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
3. Češnjak: Češnjak je dokazani borac protiv oksidativnog stresa i kroničnih upala. Istraživanja potvrđuju njegovu učinkovitost u prevenciji bolesti srca, dijabetesa, raka, kožnih i koštanih problema. Sadrži alicin, aktivni spoj koji daje karakterističan miris, ali i većinu zdravstvenih blagodati. Savjet: Najviše koristi imat ćete ako češnjak konzumirate sirov. Ako ga kuhate, dodajte ga na kraju pripreme kako biste očuvali alicin.
3. Češnjak: Češnjak je dokazani borac protiv oksidativnog stresa i kroničnih upala. Istraživanja potvrđuju njegovu učinkovitost u prevenciji bolesti srca, dijabetesa, raka, kožnih i koštanih problema. Sadrži alicin, aktivni spoj koji daje karakterističan miris, ali i većinu zdravstvenih blagodati. Savjet: Najviše koristi imat ćete ako češnjak konzumirate sirov. Ako ga kuhate, dodajte ga na kraju pripreme kako biste očuvali alicin.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
4. Bobičasto voće: Borovnice, maline, kupine, jagode, brusnice, acai i goji bobice – sve su one bogate antioksidansima i metil adaptogenima. Osim što štite od upala, pomažu i kod pravilne metilacije DNK, što izravno utječe na sporije starenje stanica. Dodajte ih u jogurt, smoothieje ili ih jedite kao zdravi međuobrok.
4. Bobičasto voće: Borovnice, maline, kupine, jagode, brusnice, acai i goji bobice – sve su one bogate antioksidansima i metil adaptogenima. Osim što štite od upala, pomažu i kod pravilne metilacije DNK, što izravno utječe na sporije starenje stanica. Dodajte ih u jogurt, smoothieje ili ih jedite kao zdravi međuobrok.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
5. Čaj: Zeleni i oolong čaj posebno su učinkoviti u smanjenju epigenetske dobi. Osobe koje redovito piju čaj (tri ili više šalica tjedno) imaju 20% manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, 22% manji rizik od smrti povezanih s tim bolestima te potencijalno 1,26 godina dulji životni vijek – osobito kod muškaraca starijih od 50 godina. Najveće koristi pokazao je zeleni čaj, bogat flavonoidima i EGCG spojevima.
5. Čaj: Zeleni i oolong čaj posebno su učinkoviti u smanjenju epigenetske dobi. Osobe koje redovito piju čaj (tri ili više šalica tjedno) imaju 20% manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, 22% manji rizik od smrti povezanih s tim bolestima te potencijalno 1,26 godina dulji životni vijek – osobito kod muškaraca starijih od 50 godina. Najveće koristi pokazao je zeleni čaj, bogat flavonoidima i EGCG spojevima.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Male promjene u prehrani mogu imati velik utjecaj na to kako starimo. Uključivanjem metil adaptogene hrane u svakodnevnu rutinu, ne samo da ćete se osjećati bolje – nego potencijalno i živjeti dulje. Vrijeme je da ažurirate popis za kupovinu – vaša budućnost će vam zahvaliti.
Male promjene u prehrani mogu imati velik utjecaj na to kako starimo. Uključivanjem metil adaptogene hrane u svakodnevnu rutinu, ne samo da ćete se osjećati bolje – nego potencijalno i živjeti dulje. Vrijeme je da ažurirate popis za kupovinu – vaša budućnost će vam zahvaliti.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli

Ne propustite

1/