Želite se riješiti sala na trbuhu? Stručnjaci otkrivaju 8 navika uz koje ćete lakše stići do tog cilja

Masnoća nakupljena oko struka nije samo estetsko pitanje jer je veća količina abdominalne, osobito visceralne masnoće povezana s većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
Masnoća nakupljena oko struka nije samo estetsko pitanje jer je veća količina abdominalne, osobito visceralne masnoće povezana s većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Iako ne postoji prehrana ili vježba kojom možemo ciljano 'skinuti' masnoću samo s trbuha, ukupni gubitak suvišnih kilograma obično dovodi i do smanjenja opsega struka. Stručnjaci za Johns Hopkins Medicine izdvajaju nekoliko navika koje mogu pomoći u smanjenju tjelesne i visceralne masnoće te dugoročnom očuvanju zdrave težine.
Iako ne postoji prehrana ili vježba kojom možemo ciljano 'skinuti' masnoću samo s trbuha, ukupni gubitak suvišnih kilograma obično dovodi i do smanjenja opsega struka. Stručnjaci za Johns Hopkins Medicine izdvajaju nekoliko navika koje mogu pomoći u smanjenju tjelesne i visceralne masnoće te dugoročnom očuvanju zdrave težine.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Obratite pozornost na ugljikohidrate: Umjesto da se koncentrirate isključivo na smanjivanje masnoća, obratite pozornost na količinu i kvalitetu ugljikohidrata koje jedete. Istraživanje je pokazalo da su ispitanici na prehrani s manje ugljikohidrata tijekom šest mjeseci izgubili više kilograma i veći udio masnog tkiva od onih na prehrani s malo masnoća. To ipak ne znači da ugljikohidrate treba potpuno izbaciti, nego prednost dati kvalitetnijim izvorima bogatim vlaknima.
Obratite pozornost na ugljikohidrate: Umjesto da se koncentrirate isključivo na smanjivanje masnoća, obratite pozornost na količinu i kvalitetu ugljikohidrata koje jedete. Istraživanje je pokazalo da su ispitanici na prehrani s manje ugljikohidrata tijekom šest mjeseci izgubili više kilograma i veći udio masnog tkiva od onih na prehrani s malo masnoća. To ipak ne znači da ugljikohidrate treba potpuno izbaciti, nego prednost dati kvalitetnijim izvorima bogatim vlaknima.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Razmišljajte o načinu prehrane, a ne kratkotrajnoj dijeti: Umjesto rigorozne dijete od nekoliko tjedana, odaberite način prehrane kojeg se možete pridržavati dugoročno. To može značiti manje hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima i dodanim šećerima, poput zaslađenih pića i pekarskih proizvoda, a više povrća, mahunarki, kvalitetnih izvora proteina i hrane bogate vlaknima.
Razmišljajte o načinu prehrane, a ne kratkotrajnoj dijeti: Umjesto rigorozne dijete od nekoliko tjedana, odaberite način prehrane kojeg se možete pridržavati dugoročno. To može značiti manje hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima i dodanim šećerima, poput zaslađenih pića i pekarskih proizvoda, a više povrća, mahunarki, kvalitetnih izvora proteina i hrane bogate vlaknima.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Krećite se što više: Tjelesna aktivnost pomaže smanjivanju ukupne i abdominalne masnoće, a istodobno donosi niz drugih koristi za zdravlje. Stručnjaci navode da vježbanje može smanjiti razinu inzulina u cirkulaciji i potaknuti organizam na korištenje masnih kiselina kao izvora energije. Koliko je aktivnosti potrebno ovisi o ciljevima i zdravstvenom stanju, no savjetuje se bar 30 do 60 minuta umjerene do intenzivnije aktivnosti gotovo svakoga dana.
Krećite se što više: Tjelesna aktivnost pomaže smanjivanju ukupne i abdominalne masnoće, a istodobno donosi niz drugih koristi za zdravlje. Stručnjaci navode da vježbanje može smanjiti razinu inzulina u cirkulaciji i potaknuti organizam na korištenje masnih kiselina kao izvora energije. Koliko je aktivnosti potrebno ovisi o ciljevima i zdravstvenom stanju, no savjetuje se bar 30 do 60 minuta umjerene do intenzivnije aktivnosti gotovo svakoga dana.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Uključite trening snage: Aerobne aktivnosti nisu jedine koje mogu pomoći u promjeni tjelesne kompozicije. Trening snage pomaže izgradnji i očuvanju mišićne mase, što je osobito važno tijekom mršavljenja. Kombinacija kretanja i vježbi snage zato je bolji izbor od oslanjanja isključivo na dijetu.
Uključite trening snage: Aerobne aktivnosti nisu jedine koje mogu pomoći u promjeni tjelesne kompozicije. Trening snage pomaže izgradnji i očuvanju mišićne mase, što je osobito važno tijekom mršavljenja. Kombinacija kretanja i vježbi snage zato je bolji izbor od oslanjanja isključivo na dijetu.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Čitajte deklaracije: Dva proizvoda koja na prvi pogled djeluju gotovo jednako mogu se znatno razlikovati po nutritivnom sastavu. Primjerice, proizvod označen kao nemastan može sadržavati više dodanog šećera, dok umaci, majoneze i preljevi mogu sadržavati neočekivano mnogo kalorija i masnoća. Uspoređivanje deklaracija zato može pomoći da lakše prepoznate što zapravo stavljate u košaricu.
Čitajte deklaracije: Dva proizvoda koja na prvi pogled djeluju gotovo jednako mogu se znatno razlikovati po nutritivnom sastavu. Primjerice, proizvod označen kao nemastan može sadržavati više dodanog šećera, dok umaci, majoneze i preljevi mogu sadržavati neočekivano mnogo kalorija i masnoća. Uspoređivanje deklaracija zato može pomoći da lakše prepoznate što zapravo stavljate u košaricu.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Smanjite količinu visoko prerađene hrane: Grickalice, slatkiši i brojni drugi visoko prerađeni proizvodi često sadrže mnogo kalorija, dodanog šećera, soli i nepovoljnih masnoća. Takva hrana može otežati kontroliranje ukupnog energetskog unosa, osobito ako je redovito prisutna na jelovniku. Češći izbor cjelovitih i minimalno prerađenih namirnica može olakšati održavanje kvalitetnije prehrane.
Smanjite količinu visoko prerađene hrane: Grickalice, slatkiši i brojni drugi visoko prerađeni proizvodi često sadrže mnogo kalorija, dodanog šećera, soli i nepovoljnih masnoća. Takva hrana može otežati kontroliranje ukupnog energetskog unosa, osobito ako je redovito prisutna na jelovniku. Češći izbor cjelovitih i minimalno prerađenih namirnica može olakšati održavanje kvalitetnije prehrane.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Ne gledajte samo broj na vagi: Ako istodobno gubite masno tkivo i gradite mišiće, vaga možda neće pokazivati dramatičnu promjenu iako se vaše tijelo mijenja. Zato su opseg struka i način na koji vam pristaje odjeća također korisni pokazatelji napretka. Umjesto svakodnevnog opterećivanja kilogramima, promatrajte dugoročnije promjene u tjelesnoj kompoziciji i zdravstvenim navikama.
Ne gledajte samo broj na vagi: Ako istodobno gubite masno tkivo i gradite mišiće, vaga možda neće pokazivati dramatičnu promjenu iako se vaše tijelo mijenja. Zato su opseg struka i način na koji vam pristaje odjeća također korisni pokazatelji napretka. Umjesto svakodnevnog opterećivanja kilogramima, promatrajte dugoročnije promjene u tjelesnoj kompoziciji i zdravstvenim navikama.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Okružite se ljudima sa zdravim navikama: Promijeniti životne navike često je jednostavnije kada u tome niste sami. Istraživanja pokazuju da na naše ponašanje mogu utjecati ljudi s kojima provodimo vrijeme, pa je lakše kvalitetnije jesti i redovito vježbati kada slično čine partner, prijatelji ili članovi obitelji. Zajednička šetnja, trening ili pripremanje zdravijeg obroka mogu tako postati i način druženja, a ne još jedna obveza.
Okružite se ljudima sa zdravim navikama: Promijeniti životne navike često je jednostavnije kada u tome niste sami. Istraživanja pokazuju da na naše ponašanje mogu utjecati ljudi s kojima provodimo vrijeme, pa je lakše kvalitetnije jesti i redovito vježbati kada slično čine partner, prijatelji ili članovi obitelji. Zajednička šetnja, trening ili pripremanje zdravijeg obroka mogu tako postati i način druženja, a ne još jedna obveza.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli

Ne propustite

31/