Želite doživjeti stotu? Ovih 5 svakodnevnih namirnica ključ su dugog života
Mnogi ljudi danas teže dugom i zdravom životu, sanjajući o tome da dožive stotu. Potraga za produljenjem života motivira ih da brinu o svom zdravlju, prehrani, tjelesnoj aktivnosti i mentalnoj dobrobiti, nadajući se da će uživati u svakom desetljeću života i svemu što ono donosi. Zdravstveni stručnjak imenovao je najčešće namirnice koje se povezuju s produljenim životnim vijekom, a vjerojatno ih već imate u svojoj kuhinji. Od lisnatog povrća do cjelovitih žitarica, ovi skromni sastojci znanstveno su potvrđeni za zaštitu vašeg srca, uma i tijela zbog svojih nutritivnih vrijednosti.
Umjesto skupih dodataka prehrani ili egzotičnih prašaka, profesor Franklin Joseph, direktor klinike za mršavljenje, objasnio je da tajna zdravijeg i produženog života leži u tome da napunite svoj tanjur jednostavnim namirnicama koje su bogate vlaknima, piše Daily Express. "Ljudi često previše kompliciraju prehranu, ali znanost je jasna. Populacije koje najdulje žive jedu prehranu bogatu biljnim vlaknima, ugljikohidratima koji se sporo oslobađaju i zaštitnim hranjivim tvarima. To su namirnice koje vas održavaju vitkim, štite vaše srce i smanjuju rizik od smrtonosnih bolesti poput raka, dijabetesa i moždanog udara", objasnio je Joseph. Ovo je pet namirnica koje je profesor Joseph preporučio konzumirati svakodnevno, uz zdravu i uravnoteženu prehranu, ako želite poboljšati svoje izglede da doživite 100 godina.
1. Mahunarke: Od crvenog graha do leće i slanutka, mahunarke su prepune biljnih proteina i topivih vlakana. "Studije iz Plavih zona, zajednica u kojima ljudi žive najduže, pokazuju da se mahunarke jedu svakodnevno. Stabiliziraju šećer u krvi, snižavaju kolesterol i održavaju osjećaj sitosti, što je ključno i za kontrolu težine i za prevenciju bolesti", objasnio je profesor Joseph. Kada se uključe u nutritivnu prehranu, tada mahunarke mogu produljiti život. Redovita konzumacija mahunarki povezana je sa smanjenim rizikom od bolesti srca i dijabetesa tipa 2, zahvaljujući njihovim topivim vlaknima i složenim ugljikohidratima.
2. Zob: Ova pristupačna namirnica za doručak mogla bi produžiti vaše godine. "Beta-glukan vlakna u zobi smanjuju kolesterol, podržavaju zdravlje crijeva i pomažu u regulaciji apetita. Jednostavna zdjela zobenih pahuljica jedna je od najučinkovitijih namirnica za dugovječnost, a ne košta puno", rekao je profesor Joseph. Iako zob sama po sebi nije jamac za dugi život, uključivanje zobi u zdravu prehranu moglo bi pomoći u produljenju dugovječnosti smanjenjem vjerojatnosti prerane smrti, posebno od kardiovaskularnih bolesti. Zob je prepuna vlakana koja pomažu u kontroli razine kolesterola i glukoze u krvi, a sadrži i antioksidanse, vitamine i minerale koji potiču opće dobro. Da biste maksimizirali njihove zdravstvene prednosti, preporučljivo je odabrati neprerađenu zob i kombinirati je s proteinima za uravnotežen obrok.
3. Lisnato povrće: Špinat, kelj i blitva prepuni su vitamina, minerala i antioksidansa. "Lisnato povrće ima malo kalorija, ali puno spojeva koji smanjuju upalu i štite od raka. Također je bogati izvor nitrata koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka", objasnio je stručnjak. Studije pokazuju da prehrana bogata lisnatim povrćem može dovesti do duljeg i zdravijeg života smanjujući rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca i određenih vrsta raka, uz mogućnost usporavanja biološkog procesa starenja.
4. Bobičasto voće: Bilo da se radi o borovnicama, jagodama ili malinama, bobičasto voće je izvor dugovječnosti. "Prepuno je polifenola koji štite zdravlje mozga i može usporiti starenje na staničnoj razini. Dodavanje šake voća u zob ili jogurt svaki dan jednostavan je način da se iskoriste njihove prednosti", rekao je profesor. Uključivanje bobičastog voća u prehranu moglo bi produžiti životni vijek smanjenjem rizika od ozbiljnih kroničnih stanja i podržavanjem zdravog starenja. Studije pokazuju da je konzumiranje niza namirnica bogatih flavonoidima, uključujući bobičasto voće, povezano s nižim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Bobičasto voće prepuno je vitalnih hranjivih tvari poput vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa, a sve to doprinosi održavanju dobrog zdravlja i može pomoći u sprječavanju problema povezanih sa starenjem.
5. Orašasti plodovi: Unatoč tome što imaju visoku kalorijsku vrijednost, orašasti plodovi poput badema i oraha dosljedno su povezani s duljim očekivanim životnim vijekom. "Orašasti plodovi pružaju zdrave masnoće, proteine i antioksidanse. Šaka orašastih plodova dnevno pokazala se učinkovitom u smanjenju rizika od bolesti srca i podršci zdravom starenju", objasnio je prof. Joseph. Redovita konzumacija orašastih plodova povezana je s produljenjem života, a studije ukazuju na smanjenu vjerojatnost smrti od raznih uzroka, uključujući bolesti srca. Orašasti plodovi prepuni su važnih hranjivih tvari poput vlakana, proteina, zdravih masnoća i antioksidansa koji jačaju zdravlje srca i opće dobrostanje.
