Zaboravite na lijekove: Ako se želite riješiti nadutosti, u prehranu uvrstite ovih 6 namirnica
Nadutost je jedna od najčešćih probavnih tegoba i gotovo da nema osobe koja se barem povremeno ne susretne s osjećajem težine, pritiska ili napuhnutog trbuha. Može se javiti nakon obilnijeg obroka, prebrzog jedenja, gaziranih pića, stresa ili namirnica koje se teže probavljaju.
Iako najčešće nije razlog za veliku brigu, može biti vrlo neugodna i ometati svakodnevne aktivnosti. Dobra vijest je da određene namirnice mogu pomoći probavi, smiriti želudac i smanjiti nakupljanje plinova. Ako se nadutost javlja često, uz bolove, nagli gubitak težine ili promjene u stolici, svakako je dobro potražiti savjet liječnika.
Đumbir: Đumbir je jedna od najpoznatijih namirnica za smirivanje probave. Može pomoći kod osjećaja težine u želucu, mučnine i sporije probave, zbog čega se često koristi u obliku čaja. Dovoljno je nekoliko tankih kriški svježeg đumbira preliti vrućom vodom i piti nakon obroka.
Jogurt: Jogurt sadrži korisne bakterije koje mogu podržati ravnotežu crijevne flore. Kada je probava usporena ili narušena, takve namirnice mogu pomoći crijevima da bolje rade i smanjiti osjećaj napuhnutosti. Najbolje je birati obični jogurt bez puno dodanog šećera, a osobama osjetljivima na laktozu mogu više odgovarati fermentirani ili bezlaktozni proizvodi.
Banana: Banana je blaga za želudac i lako probavljiva, a uz to sadrži kalij koji pomaže u ravnoteži tekućine u organizmu. Nadutost se ponekad može javiti i zbog zadržavanja vode, osobito nakon slanih obroka, pa namirnice bogate kalijem mogu biti korisne. Zrela banana dobar je izbor za međuobrok, osobito kada ne želite dodatno opteretiti probavu.
Krastavac: Krastavac sadrži puno vode, lagan je i osvježavajuć, pa može pomoći tijelu da se riješi viška tekućine. Često se preporučuje kao jednostavna namirnica u danima kada želimo jesti nešto lagano, a ipak zasitno. Može se dodati salatama, sendvičima ili jesti samostalno uz malo jogurta i začinskog bilja.
Papaja: Papaja je tropsko voće koje sadrži enzim papain, poznat po tome što pomaže razgradnji bjelančevina. Zbog toga može biti korisna nakon obroka koji su teži za probavu, osobito ako sadrže više mesa ili masnije hrane. Može se jesti svježa, dodati u voćnu salatu ili smoothie.
Komorač: Komorač se tradicionalno koristi za smirivanje nadutosti i grčeva u trbuhu. Njegove sjemenke često se pripremaju kao čaj, osobito nakon obroka, jer mogu pomoći opuštanju probavnog sustava. Osim čaja, svježi komorač može se dodati salatama ili laganim jelima, gdje daje blago slatkast i aromatičan okus.
