Potpuno prirodno: Želite li čvrste i zdrave nokte, ovih 8 namirnica češće stavljajte na tanjur
Lomljivi, tanki i nokti koji se listaju mogu biti posljedica brojnih čimbenika, od čestog kontakta s vodom i kemikalijama do određenih zdravstvenih stanja i nutritivnih nedostataka. Iako ne postoji namirnica koja će preko noći učiniti nokte čvršćima, uravnotežena prehrana organizmu osigurava hranjive tvari potrebne za njihovu normalnu izgradnju i rast.
Posebno su važni proteini, željezo, cink, vitamini B skupine te vitamini C i E. Budući da su nokti najvećim dijelom građeni od keratina, odgovarajući unos proteina također je važan dio priče. Ako želite zdravije nokte, ovih osam namirnica dobar je izbor za redoviti jelovnik.
Jaja: Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina, a sadrže i biotin, vitamin B skupine koji sudjeluje u stvaranju keratina. Biotin se često povezuje sa zdravljem kose i noktiju, iako dodatci prehrani nisu potrebni većini ljudi koji ga hranom dobivaju dovoljno. Jaja uz to sadrže niz drugih mikronutrijenata pa su jednostavan način da doručak ili međuobrok učinite hranjivijim.
Losos: Masna riba poput lososa donosi obilje proteina, ali i omega-3 masne kiseline te vitamine i minerale važne za opće zdravlje. Proteini osiguravaju aminokiseline potrebne za stvaranje keratina od kojeg je nokat izgrađen. Losos je zato koristan dio raznolike prehrane, osobito ako njime povremeno zamijenite visoko prerađene izvore proteina.
Leća: Leća je dobar biljni izvor proteina, željeza i cinka, hranjivih tvari koje imaju važnu ulogu u rastu i obnovi tkiva. Nedostatak željeza kod nekih ljudi može biti praćen promjenama na noktima, uključujući njihovu krhkost ili promijenjen oblik. Budući da se željezo iz biljnih izvora slabije apsorbira, leću je korisno kombinirati s hranom bogatom vitaminom C, primjerice paprikom ili rajčicom.
Crvena paprika: Crvena paprika izuzetno je bogata vitaminom C, koji je organizmu potreban za stvaranje kolagena. Vitamin C ujedno poboljšava apsorpciju željeza iz namirnica biljnog podrijetla, što je još jedan razlog da je kombinirate s mahunarkama. Možete je jesti sirovu, dodati salatama ili poslužiti uz humus kao jednostavan međuobrok.
Bademi: Bademi sadrže vitamin E, proteine, magnezij i druge minerale koji pridonose kvalitetnoj prehrani. Šaka badema praktičan je međuobrok, a mogu se dodati zobenoj kaši, jogurtu ili salatama. Ipak, prilično su kalorični pa nema potrebe pretjerivati s količinom kako biste iskoristili njihove nutritivne prednosti.
Špinat: Špinat donosi folat, vitamin C i željezo, zbog čega je koristan dodatak prehrani usmjerenoj na dovoljan unos mikronutrijenata. Vitamin C može pomoći boljoj apsorpciji biljnog željeza, pa kombinacija tih hranjivih tvari ima dodatnu prednost. Jedite ga svježeg u salatama ili kratko termički obrađenog kao prilog, u omletima, juhama i tjesteninama.
Sjemenke bundeve: Sjemenke bundeve posebno su zanimljive zbog sadržaja cinka, minerala potrebnog za brojne procese rasta i obnove stanica. Nedovoljan unos cinka može se odraziti na različita tkiva, uključujući kožu i nokte, premda promjene na noktima mogu imati mnogo drugih uzroka. Sjemenke možete posipati po salatama i juhama ili ih jednostavno pojesti kao međuobrok.
Grčki jogurt: Grčki jogurt obiluje proteinima, a ovisno o proizvodu može biti i dobar izvor kalcija i drugih hranjivih tvari. Njegov visok udio proteina čini ga jednostavnom namirnicom kojom možete povećati unos aminokiselina potrebnih za izgradnju tjelesnih tkiva, uključujući keratin. Kombinirajte ga s voćem, orašastim plodovima i sjemenkama i dobit ćete obrok koji istodobno osigurava više hranjivih tvari važnih za zdravlje noktiju.
*uz korištenje AI-ja
