Po noći vam je vruće? Uz ove trikove spavat ćete 'kao beba'!

Spavanje u vrućim uvjetima može biti vrlo neugodno. Prema Gallupovoj anketi iz 2023., oko 14% odraslih redovito osjeća vrućinu dok pokušava zaspati, a to je problem koji dvostruko češće pogađa žene nego muškarce. Takve okolnosti mogu značajno ometati vaš noćni odmor. Visoke temperature otežavaju usnivanje i mogu ubrzati otkucaje srca, što dovodi do povećane nervoze i smanjene opuštenosti, prenosi Yahoo. 
Spavanje u vrućim uvjetima može biti vrlo neugodno. Prema Gallupovoj anketi iz 2023., oko 14% odraslih redovito osjeća vrućinu dok pokušava zaspati, a to je problem koji dvostruko češće pogađa žene nego muškarce. Takve okolnosti mogu značajno ometati vaš noćni odmor. Visoke temperature otežavaju usnivanje i mogu ubrzati otkucaje srca, što dovodi do povećane nervoze i smanjene opuštenosti, prenosi Yahoo. 
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Bez obzira na ljetne vrućine, postoji niz razloga zašto se možete osjećati pregrijano pod plahtama. Vrijedi razgovarati s liječnikom kako biste isključili moguće temeljne probleme poput hormonalnih promjena u menopauzi, nuspojava određenih lijekova (poput antidepresiva koji mogu utjecati na vašu tjelesnu temperaturu) ili hipertireoze. Bez obzira na uzrok, možete prilagoditi svoj prostor i rutinu prije spavanja kako biste se osjećali ugodnije. Evo nekoliko savjeta:
Bez obzira na ljetne vrućine, postoji niz razloga zašto se možete osjećati pregrijano pod plahtama. Vrijedi razgovarati s liječnikom kako biste isključili moguće temeljne probleme poput hormonalnih promjena u menopauzi, nuspojava određenih lijekova (poput antidepresiva koji mogu utjecati na vašu tjelesnu temperaturu) ili hipertireoze. Bez obzira na uzrok, možete prilagoditi svoj prostor i rutinu prije spavanja kako biste se osjećali ugodnije. Evo nekoliko savjeta:
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Izbjegavajte alkohol i teške obroke prije spavanja: Iako vam čaša vina može pomoći da zaspite, alkohol može uzrokovati znojenje. Dr. James Rowley preporučuje ograničavanje na jedno piće dnevno i prestanak pijenja barem četiri sata prije spavanja. Također, izbjegavajte začinjenu, slatku ili masnu hranu koja može uzrokovati probavne smetnje.
Izbjegavajte alkohol i teške obroke prije spavanja: Iako vam čaša vina može pomoći da zaspite, alkohol može uzrokovati znojenje. Dr. James Rowley preporučuje ograničavanje na jedno piće dnevno i prestanak pijenja barem četiri sata prije spavanja. Također, izbjegavajte začinjenu, slatku ili masnu hranu koja može uzrokovati probavne smetnje.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Pripremite se za spavanje toplom kupkom ili tušem: Dr. Angela Holliday-Bell preporučuje toplu kupku ili tuširanje prije spavanja jer to može sniziti središnju tjelesnu temperaturu i olakšati spavanje. Izbjegavajte intenzivne vježbe neposredno prije spavanja jer one mogu povisiti tjelesnu temperaturu.
Pripremite se za spavanje toplom kupkom ili tušem: Dr. Angela Holliday-Bell preporučuje toplu kupku ili tuširanje prije spavanja jer to može sniziti središnju tjelesnu temperaturu i olakšati spavanje. Izbjegavajte intenzivne vježbe neposredno prije spavanja jer one mogu povisiti tjelesnu temperaturu.
Foto: Shuitterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Rashladite spavaću sobu: Držite zavjese zatvorene tijekom dana kako biste spriječili ulazak topline. Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 19 stupnjeva. Ako nemate klima uređaj, koristite ventilator za cirkulaciju zraka.
Rashladite spavaću sobu: Držite zavjese zatvorene tijekom dana kako biste spriječili ulazak topline. Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 19 stupnjeva. Ako nemate klima uređaj, koristite ventilator za cirkulaciju zraka.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Pazite na posteljinu: Koristite rashladne jastučiće i posteljinu od prozračnih materijala, poput 100% pamuka. Izbjegavajte sintetičke materijale koji zadržavaju toplinu.
Pazite na posteljinu: Koristite rashladne jastučiće i posteljinu od prozračnih materijala, poput 100% pamuka. Izbjegavajte sintetičke materijale koji zadržavaju toplinu.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Nosite pravu pidžamu: Nosite lagane, prozračne tkanine ili spavajte goli kako bi vaša koža Iako bi se moglo činiti kontraintuitivnim, obucite čiste pamučne čarape prije nego što uđete u krevet. Neka istraživanja sugeriraju da ovo hladi vaše tijelo i pomaže vam da spavate. 
Nosite pravu pidžamu: Nosite lagane, prozračne tkanine ili spavajte goli kako bi vaša koža Iako bi se moglo činiti kontraintuitivnim, obucite čiste pamučne čarape prije nego što uđete u krevet. Neka istraživanja sugeriraju da ovo hladi vaše tijelo i pomaže vam da spavate. 
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
Ustanite iz krevetu ako se znojite: Ako se probudite usred noći zbog znojenja, nemojte ostati u krevetu. Ustanite, osvježite se i pokušajte se rashladiti na svježem zraku. Razgovarajte s liječnikom ako se često budite zbog znojenja jer to može biti znak zdravstvenog problema.
Ustanite iz krevetu ako se znojite: Ako se probudite usred noći zbog znojenja, nemojte ostati u krevetu. Ustanite, osvježite se i pokušajte se rashladiti na svježem zraku. Razgovarajte s liječnikom ako se često budite zbog znojenja jer to može biti znak zdravstvenog problema.
Foto: shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS

Ne propustite

4/