Ovih sedam namirnica moglo bi biti razlog zašto imate problema sa snom
Loš san povezan je s nekoliko kroničnih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, dijabetesa, pretilosti, depresije i moždanog udara. Hannah Trueman, stručnjakinja za dijetetsku medicinu. objasnila je da propuštanje čak jedne ili dvije noći sna može imati primjetan učinak na tijelo i um te narušiti pamćenje, fokus, raspoloženje i fizičku izvedbu, piše Express. Stres i problemi s hormonima samo su dva od mnogih mogućih uzroka noćnih buđenja, ali hrana koju jedete može imati značajan utjecaj na to koliko dobro ili loše spavate. Veza između hrane i kvalitetnog sna sve više privlači pažnju stručnjaka. Ono što jedemo može značajno utjecati na naš san, a neki obroci ili sastojci mogu izazvati nesanicu, česte noćne buđenja ili lošiju kvalitetu spavanja. Ovo je mogućih sedam razloga zbog kojih imate problema sa snom.
1. Prerađeno meso: Većina prerađenog mesa, uključujući šunku i salamu, izrazito je slana, što bi moglo dovesti do dehidracije. To može uzrokovati nemir i žeđ, što nije poželjno dok pokušavate zaspati. "Prerađeno meso također može sadržavati konzervanse poput nitrata koji mogu poremetiti ravnotežu hormona i izazvati upalu, što može negativno utjecati na san", rekla je Trueman. Da biste smanjili poremećaje spavanja, konzumirajte prerađeno meso za vrijeme ručka, a za svoj večernji obrok razmislite o nemasnim proteinima poput piletine ili puretine jer je to meso bogato triptofanom, hormonom koji podržava proizvodnju melatonina.
2. Tamna čokolada: Tamna čokolada odličan je međuobrok nakon večere, no možda nije najbolja za vaš san. Ova čokolada sadrži magnezij, koji je dobar za san, ali sadrži i kofein, objasnila je Sandrine Olmi, licencirana nutricionistička terapeutkinja. "Nekoliko kockica je u redu, ali preporučljivo je uzeti čokoladu ranije tijekom dana ako ste osoba osjetljiva na kofein. Kofein koji se uzima šest sati prije spavanja remeti san", dodala je. Trueman je preporučila da nekoliko kockica čokolade zamijenite jogurtom i bobičastim voćem jer bi to trebalo manje utjecati na san.
3. Pržena piletina i krumpirići: Vaše tijelo možda neće toliko voljeti prženu hranu kao vaši okusni pupoljci. "Hrana s visokim udjelom masti, poput pržene piletine i krumpirića, obično se dulje probavlja što potencijalno uzrokuje nelagodu ili žgaravicu kada ležite, što može poremetiti san", objasnila je Trueman te dodala da prženu hranu jedete za ručak. "Međutim, najbolje ju je općenito ograničiti jer sadrže zasićene masti i može izazvati veću upalu u tijelu. Odaberite piletinu na žaru s pečenim slatkim krumpirom umjesto pržene hrane", rekla je. To je manje upalno, lakše probavljivo i bolje za vaše cjelokupno zdravlje.
4. Salata bogata vlaknima: Konzumiranje salata bogatih hranjivim tvarima i vlaknima ne bi vas trebalo obeshrabriti, ali vrijeme obroka je ključno jer neki ljudi smatraju da im takve salate, posebno ako sadrže sirovo povrće poput kelja, špinata i mrkve, mogu ometati san. "Mogu uzrokovati nadutost ili plinove. Jedenje takvih salata neposredno prije spavanja može izazvati nelagodu, posebno kod ljudi s osjetljivom probavom. Sačuvajte velike salate za ručak jer vaš probavni sustav ima tendenciju biti aktivniji tijekom dana kada je vaš metabolizam prirodno brži", objasnila je Trueman. Svoju večernju salatu možete zamijeniti manjom porcijom lisnatog povrća začinjenog jednostavnim domaćim preljevom.
5. Proteinske pločice: Pokušavate unositi dodatne proteine koji će vam pomoći da dobijete mišiće? Jednostavan način za to je proteinska pločica. No, Trueman je upozorila da mnoge proteinske pločice zapravo nisu tako bogate proteinima, već su prepune šećera i umjetnih sladila. "To može uzrokovati nagli porast i pad razine šećera u krvi", objasnila je. To znači da možete imati povišenu razinu šećera u krvi neposredno prije spavanja, što je posljednja stvar koju želite kada bi vam se tijelo trebalo smiriti. "Uživajte u proteinskim pločicama kao međuobroku nakon treninga ranije tijekom dana i odaberite opcije dobre kvalitete s minimalnim dodacima i šećerima", savjetovala je Trueman.
6. Kiseli krastavci: Dokazano je da fermentirana jela poboljšavaju zdravlje crijeva povećanjem korisnih mikroorganizama. Ipak, fermentirana hrana može uzrokovati nadutost i refluks kiseline kod nekih ljudi. "To može poremetiti san, posebno za one s osjetljivom probavom ili mikrobnom neravnotežom kao što je prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu", rekla je Trueman. Stoga ograničite unos fermentirane hrane poput kiselog kupusa i kiselih krastavaca.
7. Začinjena hrana: Opuštanje tijekom vikenda i večera koja uključuje začinjneu hranu zvuče kao dobra kombinacija, no možda biste trebali pojesti nešto drugo ako se želite i dobro naspavati. "Konzumiranje začinjene hrane može uzrokovati probavne smetnje", rekla je Olmi. Zbog svog snažnog sastojka, kapsaicina, čili pogoršava peckanje i bolove u trbuhu kod onih koji već imaju probavne probleme. "Pokušajte pojesti svoj curry ili drugi začinjeni obrok ranije tijekom večeri. Osim toga, odaberite laganu alternativu ako ste osjetljivi. Istraživanja pokazuju da je dobra ideja zadnji obrok imati najmanje dva sata prije spavanja", zaključila je Olmi.