Od učenja do šetnje: Smanjite rizik od demencije usvajanjem ovih 14 jednostavnih navika

Demencija pogađa milijune ljudi diljem svijeta, a sa starenjem stanovništva broj oboljelih nastavlja rasti. Iako na neke čimbenike, poput dobi i genetike, ne možemo utjecati, velik dio rizika povezan je sa zdravljem i životnim navikama. Veliko izvješće objavljeno 2024. u časopisu The Lancet procijenilo je da bi se djelovanjem na 14 promjenjivih čimbenika potencijalno moglo spriječiti ili odgoditi oko 45 posto slučajeva demencije, piše Unilad.
Demencija pogađa milijune ljudi diljem svijeta, a sa starenjem stanovništva broj oboljelih nastavlja rasti. Iako na neke čimbenike, poput dobi i genetike, ne možemo utjecati, velik dio rizika povezan je sa zdravljem i životnim navikama. Veliko izvješće objavljeno 2024. u časopisu The Lancet procijenilo je da bi se djelovanjem na 14 promjenjivih čimbenika potencijalno moglo spriječiti ili odgoditi oko 45 posto slučajeva demencije, piše Unilad.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Nastavite učiti: Obrazovanje i mentalna aktivnost tijekom života pomažu stvaranju takozvane kognitivne rezerve, objašnjava liječnik Amir Khan. Mozak zato vrijedi redovito stavljati pred nove izazove, bez obzira na godine. Čitanje, učenje stranog jezika, pohađanje tečaja ili čak pisanje rukom jednostavni su načini da ga održavamo aktivnim.
Nastavite učiti: Obrazovanje i mentalna aktivnost tijekom života pomažu stvaranju takozvane kognitivne rezerve, objašnjava liječnik Amir Khan. Mozak zato vrijedi redovito stavljati pred nove izazove, bez obzira na godine. Čitanje, učenje stranog jezika, pohađanje tečaja ili čak pisanje rukom jednostavni su načini da ga održavamo aktivnim.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Čuvajte sluh: Gubitak sluha u srednjoj životnoj dobi smatra se jednim od važnih čimbenika rizika na koje je moguće utjecati. Zato Khan preporučuje redovite kontrole sluha i korištenje slušnog aparata kada je potreban. Problemi sa sluhom ne znače da će osoba razviti demenciju, ali povezani su s povećanim rizikom.
Čuvajte sluh: Gubitak sluha u srednjoj životnoj dobi smatra se jednim od važnih čimbenika rizika na koje je moguće utjecati. Zato Khan preporučuje redovite kontrole sluha i korištenje slušnog aparata kada je potreban. Problemi sa sluhom ne znače da će osoba razviti demenciju, ali povezani su s povećanim rizikom.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Kontrolirajte kolesterol: Visoke vrijednosti LDL-a, odnosno takozvanog lošeg kolesterola, osobito od srednje životne dobi nadalje, prepoznate su kao čimbenik rizika za demenciju. LDL pridonosi aterosklerozi i oštećenju krvnih žila, uključujući one koje opskrbljuju mozak. Kontrola kolesterola zato nije važna samo za zdravlje srca i krvnih žila nego i za dugoročno očuvanje zdravlja mozga.
Kontrolirajte kolesterol: Visoke vrijednosti LDL-a, odnosno takozvanog lošeg kolesterola, osobito od srednje životne dobi nadalje, prepoznate su kao čimbenik rizika za demenciju. LDL pridonosi aterosklerozi i oštećenju krvnih žila, uključujući one koje opskrbljuju mozak. Kontrola kolesterola zato nije važna samo za zdravlje srca i krvnih žila nego i za dugoročno očuvanje zdravlja mozga.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Nemojte ignorirati depresiju: Mentalno zdravlje i zdravlje mozga međusobno su povezani, a depresija je povezana s povećanim rizikom od demencije. Znanstvenici još istražuju prirodu te veze, a jedna od hipoteza uključuje upalne promjene u mozgu koje prate poremećaje raspoloženja. Ako se dugo osjećate loše ili sumnjate na depresiju, važno je potražiti stručnu pomoć.
Nemojte ignorirati depresiju: Mentalno zdravlje i zdravlje mozga međusobno su povezani, a depresija je povezana s povećanim rizikom od demencije. Znanstvenici još istražuju prirodu te veze, a jedna od hipoteza uključuje upalne promjene u mozgu koje prate poremećaje raspoloženja. Ako se dugo osjećate loše ili sumnjate na depresiju, važno je potražiti stručnu pomoć.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Zaštitite glavu: Ozljede glave povezane su s većim rizikom od razvoja demencije, zbog čega ih treba pokušati spriječiti kad god je moguće. Kaciga tijekom vožnje bicikla, sigurnosni pojas u automobilu i smanjivanje opasnosti od padova jednostavne su, ali važne mjere. Posebno je važno biti oprezan kod aktivnosti kod kojih postoji povećana mogućnost udarca u glavu.
Zaštitite glavu: Ozljede glave povezane su s većim rizikom od razvoja demencije, zbog čega ih treba pokušati spriječiti kad god je moguće. Kaciga tijekom vožnje bicikla, sigurnosni pojas u automobilu i smanjivanje opasnosti od padova jednostavne su, ali važne mjere. Posebno je važno biti oprezan kod aktivnosti kod kojih postoji povećana mogućnost udarca u glavu.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Redovito se krećite: Redovita tjelesna aktivnost jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti istodobno za tijelo i mozak, ističe Khan. Istraživanje koje se navodi u tekstu pokazalo je da je već 35 minuta umjerene do intenzivnije aktivnosti tjedno bilo povezano s 41 posto manjim rizikom od razvoja demencije tijekom prosječnog praćenja od četiri godine, u usporedbi s potpunom neaktivnošću. To ne dokazuje da upravo tih 35 minuta sprječava demenciju, ali dodatno podupire važnost redovitog kretanja za zdravlje mozga.
Redovito se krećite: Redovita tjelesna aktivnost jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti istodobno za tijelo i mozak, ističe Khan. Istraživanje koje se navodi u tekstu pokazalo je da je već 35 minuta umjerene do intenzivnije aktivnosti tjedno bilo povezano s 41 posto manjim rizikom od razvoja demencije tijekom prosječnog praćenja od četiri godine, u usporedbi s potpunom neaktivnošću. To ne dokazuje da upravo tih 35 minuta sprječava demenciju, ali dodatno podupire važnost redovitog kretanja za zdravlje mozga.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Prestanite pušiti: Pušenje šteti gotovo cijelom organizmu, a povezano je i s povećanim rizikom od demencije. Dobra je vijest da za prestanak nije prekasno ni u starijoj životnoj dobi. Odvikavanje od cigareta zato je jedna od važnih promjena koje možemo napraviti za svoje cjelokupno zdravlje.
Prestanite pušiti: Pušenje šteti gotovo cijelom organizmu, a povezano je i s povećanim rizikom od demencije. Dobra je vijest da za prestanak nije prekasno ni u starijoj životnoj dobi. Odvikavanje od cigareta zato je jedna od važnih promjena koje možemo napraviti za svoje cjelokupno zdravlje.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Kontrolirajte krvni tlak: Povišeni krvni tlak, osobito u srednjoj životnoj dobi, povezan je s većim rizikom od demencije. Uravnotežena prehrana, smanjenje količine soli, odgovarajući unos kalija te ograničavanje alkohola mogu pomoći u kontroli tlaka, uz terapiju kada je liječnik propiše. Krvni tlak stoga vrijedi redovito provjeravati, čak i kada se osjećamo potpuno zdravo.
Kontrolirajte krvni tlak: Povišeni krvni tlak, osobito u srednjoj životnoj dobi, povezan je s većim rizikom od demencije. Uravnotežena prehrana, smanjenje količine soli, odgovarajući unos kalija te ograničavanje alkohola mogu pomoći u kontroli tlaka, uz terapiju kada je liječnik propiše. Krvni tlak stoga vrijedi redovito provjeravati, čak i kada se osjećamo potpuno zdravo.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Spriječite ili dobro kontrolirajte dijabetes: Ono što čuva krvne žile u pravilu koristi i mozgu, pa je kontrola šećera u krvi važan dio prevencije. Dijabetes i Alzheimerova bolest dijele neke složene biološke procese povezane s inzulinom, amiloidnim plakovima i tau proteinima. Ako imate dijabetes, pridržavanje preporučene terapije i kontrola bolesti važni su i za smanjivanje brojnih dugoročnih zdravstvenih rizika.
Spriječite ili dobro kontrolirajte dijabetes: Ono što čuva krvne žile u pravilu koristi i mozgu, pa je kontrola šećera u krvi važan dio prevencije. Dijabetes i Alzheimerova bolest dijele neke složene biološke procese povezane s inzulinom, amiloidnim plakovima i tau proteinima. Ako imate dijabetes, pridržavanje preporučene terapije i kontrola bolesti važni su i za smanjivanje brojnih dugoročnih zdravstvenih rizika.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Održavajte zdravu tjelesnu težinu: Pretilost u srednjoj životnoj dobi još je jedan od potencijalno promjenjivih čimbenika rizika za demenciju. Istraživanja dodatno upućuju na važnost visokog indeksa tjelesne mase i povišenog krvnog tlaka u razvoju bolesti. Održavanje zdrave težine zato ima mnogo šire koristi od samog izgleda, dio je brige o srcu, krvnim žilama i mozgu.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu: Pretilost u srednjoj životnoj dobi još je jedan od potencijalno promjenjivih čimbenika rizika za demenciju. Istraživanja dodatno upućuju na važnost visokog indeksa tjelesne mase i povišenog krvnog tlaka u razvoju bolesti. Održavanje zdrave težine zato ima mnogo šire koristi od samog izgleda, dio je brige o srcu, krvnim žilama i mozgu.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Ograničite alkohol: Prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s povećanim rizikom od demencije. Neka novija istraživanja dovela su u pitanje i starije tvrdnje prema kojima bi male ili umjerene količine alkohola mogle imati zaštitni učinak. Alkohol zato ne treba promatrati kao sredstvo za zaštitu mozga, a smanjivanje njegove konzumacije jedan je od čimbenika na koje možemo izravno utjecati.
Ograničite alkohol: Prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s povećanim rizikom od demencije. Neka novija istraživanja dovela su u pitanje i starije tvrdnje prema kojima bi male ili umjerene količine alkohola mogle imati zaštitni učinak. Alkohol zato ne treba promatrati kao sredstvo za zaštitu mozga, a smanjivanje njegove konzumacije jedan je od čimbenika na koje možemo izravno utjecati.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Ostanite povezani s drugim ljudima: Druženje s prijateljima i obitelji, razgovori sa susjedima ili sudjelovanje u aktivnostima zajednice nisu važni samo za dobro raspoloženje. Khan naglašava da društvenu povezanost treba promatrati kao sastavni dio brige o zdravlju mozga, a ne kao luksuz. Zato vrijedi njegovati odnose i tražiti prilike za redoviti kontakt s drugim ljudima.
Ostanite povezani s drugim ljudima: Druženje s prijateljima i obitelji, razgovori sa susjedima ili sudjelovanje u aktivnostima zajednice nisu važni samo za dobro raspoloženje. Khan naglašava da društvenu povezanost treba promatrati kao sastavni dio brige o zdravlju mozga, a ne kao luksuz. Zato vrijedi njegovati odnose i tražiti prilike za redoviti kontakt s drugim ljudima.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Smanjite izloženost onečišćenom zraku: Dugotrajna izloženost onečišćenom zraku također je povezana s povećanim rizikom od demencije. Pojedinac ne može riješiti problem kvalitete zraka, ali može, kada je to moguće, birati zelenije površine i smanjivati boravak na mjestima s velikim prometnim onečišćenjem. Među onečišćivačima koji izazivaju posebnu zabrinutost navode se čađa, dušikov dioksid i sitne lebdeće čestice PM2,5.
Smanjite izloženost onečišćenom zraku: Dugotrajna izloženost onečišćenom zraku također je povezana s povećanim rizikom od demencije. Pojedinac ne može riješiti problem kvalitete zraka, ali može, kada je to moguće, birati zelenije površine i smanjivati boravak na mjestima s velikim prometnim onečišćenjem. Među onečišćivačima koji izazivaju posebnu zabrinutost navode se čađa, dušikov dioksid i sitne lebdeće čestice PM2,5.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Ne zanemarujte vid: Neliječeni gubitak vida, slično kao problemi sa sluhom, povezan je s rizikom od demencije. Zato Khan savjetuje redovite kontrole očiju te liječenje ili korekciju problema s vidom kada je to moguće. Naočale i drugi oblici korekcije vida tako nisu samo pitanje svakodnevnog komfora, nego mogu biti dio šire brige o zdravlju tijekom starenja.
Ne zanemarujte vid: Neliječeni gubitak vida, slično kao problemi sa sluhom, povezan je s rizikom od demencije. Zato Khan savjetuje redovite kontrole očiju te liječenje ili korekciju problema s vidom kada je to moguće. Naočale i drugi oblici korekcije vida tako nisu samo pitanje svakodnevnog komfora, nego mogu biti dio šire brige o zdravlju tijekom starenja.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli

Ne propustite

3/