Nutricionisti otkrili: Ovo je deset razloga zašto ne možete smršavjeti!
Ako ste ikad sami pokušali smršavjeti, znate da to može biti teško. Morate voditi računa o svom unosu kalorija, potiskujući tu dosadnu žudnju i istodobno povećavajući dnevnu tjelovježbu i kretanje. Ali čak i kada osjećate da sve radite kako treba, ponekad vaga jednostavno ne popušta. Iako je primamljivo odustati kad ne vidite napredak, možda biste se trebali prvo pozabaviti drugim čimbenicima, jer možda niste svjesni mnogih uobičajenih razloga zbog kojih ljudi ne mogu smršaviti, piše Best Life.
Dob: Možda ne mora nužno biti iznenađujuće, ili pravedno, ali kako starimo, postaje sve teže smršaviti. "Što ste stariji, to manje mišićne mase imate na tijelu", kaže Karla Robinson, dr. med., medicinska urednica na GoodRx-u. "Manja mišićna masa može uzrokovati usporavanje metabolizma i zadržavanje masti." Jedan od načina za borbu protiv toga je uključivanje više treninga snage za "izgradnju i zadržavanje mišića", predlaže Robinson.
Gubljenje i dobivanje težine: Ako ste tijekom godina često gubili i ponovno dobivali na težini, možda više nećete vidjeti napredak, kaže Emily Van Eck, MS, registrirana dijetetičarka. "Što više puta netko izgubi i ponovno dobije značajnu količinu težine, to je veći rizik za kardiometaboličke probleme poput inzulinske rezistencije, povišenog kolesterola i gubitka nemasne tjelesne mase, da ne spominjemo povećanje težine", kaže Van Eck. Karen Louise Scheuner, MA, RDN, trenerica intuitivne prehrane i tjelesne slike, također ukazuje na yo-yo dijetu i mijenjanje težine. "Ovo smanjuje metabolizam sa svakom sljedećom dijetom, i tijelo postaje učinkovitije u pohranjivanju masti za preživljavanje, budući da je dijeta prijetnja našem sustavu koji će se boriti protiv izgladnjivanja/gladovanja", primjećuje Scheuner. "Ovo čini gubitak težine vrlo izazovnim, ako ne i nemogućim za neke ljude, osobito na onima koji su stalno na dijeti."
Bolest: Još jedna komponenta mršavljenja koja je izvan vaše kontrole je bolest, koja može imati veći učinak nego što mislite. "Neki ljudi imaju bolesti, poput hipotireoze i sindroma policističnih jajnika (PCOS), koje otežavaju mršavljenje", kaže Robinson. "Ovakva zdravstvena stanja mogu utjecati na metaboličke stope i razine hormona, što može otežati kontrolu težine."
Trendi dijete: Vidimo oglas za novi program mršavljenja koji govori o "nevjerojatnim rezultatima", nadahnjujući nas da isprobamo još jedan način za skidanje viška kilograma. Ali te trendi dijete zapravo mogu stvoriti veće probleme, osobito ako vas tjeraju da ograničite ili budete selektivni s grupama namirnica. "Trendi dijete ne funkcioniraju jer su često restriktivne; obično ne zagovaraju promjene zdravog načina života; i mogu potaknuti izostavljanje cijelih grupa namirnica, poput ugljikohidrata", kaže Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, autorica knjige The Fibre Effect i nutricionistica u Purely Planted. "Umjesto potpunog izostavljanja ugljikohidrata, važno je da potrošači shvate da je vrsta ugljikohidrata važna." Dandrea-Russert napominje da ugljikohidrati u limenci gaziranog pića nemaju nutritivnu korist, ali vas "cjelovita hrana bogata ugljikohidratima" može približiti vašim ciljevima. "Zaključak: nemojte se odreći ugljikohidrata! Umjesto toga, konzumirajte cjelovite izvore ugljikohidrata koji donose obilje hranjivih tvari za podršku kontroli težine, poput cjelovitih žitarica, voća i mahunarki", kaže ona.
Nedostatak sna: Spavanje je sastavni dio toliko različitih aspekata našeg blagostanja, a posebno gubitka težine. "Kvaliteta i kvantiteta dosljednog sna mogu utjecati na gubitak težine", kaže Robinson. "Iako može biti izazovno, kvalitetno spavanje od najmanje sedam do devet sati noću može pozitivno utjecati na metabolizam vašeg tijela i pomoći u regulaciji hormona koji vašem tijelu daju do znanja da ste gladni tijekom dana." Osim toga, možete imati veći unos kalorija kada ne spavate dovoljno. "Nedovoljno sna i prekidi u cirkadijalnom ritmu također mogu predisponirati pojedince za loše metaboličko zdravlje, potičući debljanje", kaže Dandrea-Russert. "Istraživanja pokazuju da nedovoljno sna također može povećati unos kalorija za 250 kalorija dnevno jer manjak sna povećava želju za jelom i može dovesti do izbora nezdrave hrane."
Stres: Stres je još jedno područje koje nekim ljudima otežava mršavljenje. "Brinete li se o gubitku težine ili se suočavate s drugim vrstama stresnih izazova, stres može povećati razinu kortizola", objašnjava Dandrea-Russert. Ona nastavlja: "Kortizol, u pravoj količini, pomaže vašem tijelu da odgovori na opasnost, stoga je važan. Međutim, prekomjerni kortizol može uzrokovati poremećaje spavanja, što je štetno za metabolizam i donošenje mudrih izbora hrane. Kortizol također može dovesti do loših izbora prehrane i osjećaj gladi, čak i ako niste stvarno gladni." Melisa Pfeister, certificirana nutricionistica Stanford Medicine i osnivačica Stripped With Melissa, također ističe da neki ljudi "izjedaju stres", što znači da koriste hranu kako bi se nosili sa stresom u svom životu.
Genetika: Dok se protiv stresa možete boriti tjelovježbom i meditacijom, u smislu svoje genetske strukture, dobivate ono što dobivate. Međutim, jedna stvar za koju možda ne shvaćate da to utječe je vaš put do mršavljenja. "Genetika igra značajnu ulogu u osjetljivosti tijela na debljanje", kaže Robinson. "Naslijeđene genetske osobine uključuju način na koji tijelo pohranjuje masnoće, metaboličke stope i sposobnost vježbanja. Također možete naslijediti bolest koja čini gubitak težine izazovnim."
Nedovoljno vlakana: "Više od 95 posto Amerikanaca ne konzumira preporučenu količinu vlakana dnevno", kaže Dandrea-Russert. "Vlakna sprječavaju zatvor i mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine zbog svoje sposobnosti da vas brzo zasite i duže održe sitima. Vlakna su također ključna za zdravlje crijeva i pomažu u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina u debelom crijevu hranjenjem zdravih bakterija u našim crijevima. Zapravo, nedavna studija pokazala je da je veći unos vlakana povezan s gubitkom težine, ističe Dandrea-Russert.
Nedovoljno vlakana: "Više od 95 posto Amerikanaca ne konzumira preporučenu količinu vlakana dnevno", kaže Dandrea-Russert. "Vlakna sprječavaju zatvor i mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine zbog svoje sposobnosti da vas brzo zasite i duže održe sitima. Vlakna su također ključna za zdravlje crijeva i pomažu u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina u debelom crijevu hranjenjem zdravih bakterija u našim crijevima. Zapravo, nedavna studija pokazala je da je veći unos vlakana povezan s gubitkom težine, ističe Dandrea-Russert.
Nedovoljno vlakana: "Više od 95 posto Amerikanaca ne konzumira preporučenu količinu vlakana dnevno", kaže Dandrea-Russert. "Vlakna sprječavaju zatvor i mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine zbog svoje sposobnosti da vas brzo zasite i duže održe sitima. Vlakna su također ključna za zdravlje crijeva i pomažu u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina u debelom crijevu hranjenjem zdravih bakterija u našim crijevima. Zapravo, nedavna studija pokazala je da je veći unos vlakana povezan s gubitkom težine, ističe Dandrea-Russert.
