Nahranite mozak: Ovih 6 namirnica pomoći će vam da bolje pamtite i budete koncentriraniji

Pamćenje ne ovisi samo o godinama, snu i razini stresa, nego i o onome što svakodnevno stavljamo na tanjur. Mozak je organ koji troši puno energije pa mu za rad trebaju kvalitetne masnoće, vitamini, minerali i antioksidansi. Iako nijedna namirnica ne može riješiti zaboravljivost preko noći, pravilna prehrana može pomoći da ostanemo bistriji, koncentriraniji i mentalno svježiji.
Pamćenje ne ovisi samo o godinama, snu i razini stresa, nego i o onome što svakodnevno stavljamo na tanjur. Mozak je organ koji troši puno energije pa mu za rad trebaju kvalitetne masnoće, vitamini, minerali i antioksidansi. Iako nijedna namirnica ne može riješiti zaboravljivost preko noći, pravilna prehrana može pomoći da ostanemo bistriji, koncentriraniji i mentalno svježiji.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Posebno je važno birati hranu koja podržava cirkulaciju, smanjuje upalne procese i štiti moždane stanice od oksidativnog stresa. Uz to, stabilna razina šećera u krvi također igra veliku ulogu u fokusu i sposobnosti prisjećanja. Dobra vijest je da mnoge korisne namirnice nisu egzotične ni skupe, nego ih već imamo u kuhinji. Ako želite 'nahraniti' mozak, ovih 6 namirnica vrijedi češće uvrstiti u jelovnik.
Posebno je važno birati hranu koja podržava cirkulaciju, smanjuje upalne procese i štiti moždane stanice od oksidativnog stresa. Uz to, stabilna razina šećera u krvi također igra veliku ulogu u fokusu i sposobnosti prisjećanja. Dobra vijest je da mnoge korisne namirnice nisu egzotične ni skupe, nego ih već imamo u kuhinji. Ako želite 'nahraniti' mozak, ovih 6 namirnica vrijedi češće uvrstiti u jelovnik.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Orah: Orasi su među najpoznatijim saveznicima mozga jer sadrže zdrave masnoće, posebno omega-3 masne kiseline, koje su važne za rad živčanog sustava. Uz to donose i antioksidanse koji pomažu u zaštiti moždanih stanica od oštećenja. Šaka oraha dnevno odličan je dodatak doručku, jogurtu ili salati.
Orah: Orasi su među najpoznatijim saveznicima mozga jer sadrže zdrave masnoće, posebno omega-3 masne kiseline, koje su važne za rad živčanog sustava. Uz to donose i antioksidanse koji pomažu u zaštiti moždanih stanica od oštećenja. Šaka oraha dnevno odličan je dodatak doručku, jogurtu ili salati.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Borovnice: Borovnice su prepune antioksidansa, osobito flavonoida, koji se često povezuju s boljom funkcijom mozga i sporijim kognitivnim padom. Redovita konzumacija može pomoći koncentraciji i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Najjednostavnije ih je jesti svježe, u zobenoj kaši, smoothieju ili kao lagani međuobrok.
Borovnice: Borovnice su prepune antioksidansa, osobito flavonoida, koji se često povezuju s boljom funkcijom mozga i sporijim kognitivnim padom. Redovita konzumacija može pomoći koncentraciji i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Najjednostavnije ih je jesti svježe, u zobenoj kaši, smoothieju ili kao lagani međuobrok.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS
Masna riba: Losos, sardina, skuša i slične masne ribe poznate su po visokom udjelu omega-3 masnih kiselina, važnih za moždane funkcije i pamćenje. Te masnoće pomažu u 'komunikaciji' među moždanim stanicama i podržavaju koncentraciju. Dovoljno ih je jesti nekoliko puta tjedno kako bi mozak imao redovitu nutritivnu podršku.
Masna riba: Losos, sardina, skuša i slične masne ribe poznate su po visokom udjelu omega-3 masnih kiselina, važnih za moždane funkcije i pamćenje. Te masnoće pomažu u 'komunikaciji' među moždanim stanicama i podržavaju koncentraciju. Dovoljno ih je jesti nekoliko puta tjedno kako bi mozak imao redovitu nutritivnu podršku.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Jaja: Jaja su dobar izvor kolina, nutrijenta koji je važan za proizvodnju acetilkolina, tvari povezane s pamćenjem i učenjem. Osim toga, sadrže i vitamine B skupine koji podržavaju živčani sustav. Kuhano jaje za doručak jednostavan je i praktičan način da dan počne 'pametnije'.
Jaja: Jaja su dobar izvor kolina, nutrijenta koji je važan za proizvodnju acetilkolina, tvari povezane s pamćenjem i učenjem. Osim toga, sadrže i vitamine B skupine koji podržavaju živčani sustav. Kuhano jaje za doručak jednostavan je i praktičan način da dan počne 'pametnije'.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Tamna čokolada: Tamna čokolada s većim udjelom kakaa sadrži flavonoide i spojeve koji mogu potaknuti cirkulaciju, pa tako i dotok krvi u mozak. U malim količinama može pomoći budnosti, fokusu i boljem mentalnom startu. Ključ je u umjerenosti: nekoliko kockica dovoljno je da dobijete korist bez pretjerivanja sa šećerom.
Tamna čokolada: Tamna čokolada s većim udjelom kakaa sadrži flavonoide i spojeve koji mogu potaknuti cirkulaciju, pa tako i dotok krvi u mozak. U malim količinama može pomoći budnosti, fokusu i boljem mentalnom startu. Ključ je u umjerenosti: nekoliko kockica dovoljno je da dobijete korist bez pretjerivanja sa šećerom.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
Lisnato zeleno povrće: Špinat, blitva, kelj i slično zeleno povrće bogati su folatom, vitaminom K i drugim nutrijentima koji podržavaju zdravlje mozga. Ove namirnice pomažu tijelu u borbi protiv upalnih procesa i pridonose boljoj općoj vitalnosti. Najlakše ih je ubaciti u juhe, variva, omlete ili kao prilog ručku.
Lisnato zeleno povrće: Špinat, blitva, kelj i slično zeleno povrće bogati su folatom, vitaminom K i drugim nutrijentima koji podržavaju zdravlje mozga. Ove namirnice pomažu tijelu u borbi protiv upalnih procesa i pridonose boljoj općoj vitalnosti. Najlakše ih je ubaciti u juhe, variva, omlete ili kao prilog ručku.
Foto: Shutterstock
Share
Podijeli
OGLAS

Ne propustite

2/