Kako održati um mladim i bistrim? Ovih 5 navika pomoći će vam da ostanete mentalno oštri
Baš kao što brinemo o svom tijelu, i naš um zahtijeva redovitu njegu da bi ostao bistar, fokusiran i mlad. S godinama ili zbog užurbanog načina života, mentalna oštrina može oslabiti, ali svakodnevnim navikama i jednostavnim vježbama možemo održati svoj mozak aktivnim i snažnim, bez obzira na dob. Dr. Amir Khan rekao je da ga pacijenti stalno pitaju kako održati um oštrim i fokusiranim, posebno tijekom starenja.
"Bez obzira balansirate li između posla, obitelji ili se jednostavno borite s 'mentalnom maglom' koja dolazi sa srednjim godinama, postoje znanstveno potvrđeni načini kako održati um u vrhunskoj formi. Zapamtite, vaš mozak je poput mišića. Što ga više koristite, hranite i pravilno odmarate, to će ostati jači i oštriji", objasnio je dr. Khan. Ovo su njegovi savjeti koji pomažu da vaš mozak ostane oštar i fokusiran, piše Daily Express.
1. Pokrenite svoje tijelo: "Zapamtite, vježbanje nije samo za vaše srce, ono hrani vaš mozak. Kada se krećete, tada se protok krvi u mozak povećava, donoseći kisik i hranjive tvari koje pomažu moždanim stanicama da rastu. Čak i brza desetominutna šetnja može poboljšati fokus i pamćenje satima nakon toga", objasnio je liječnik.
2. Nahranite svoj mozak: Dr. Khan je objasnio da je mozak 60 posto mastan, pa mu iznimno odgovara kada konzumiramo zdrave masti. "Pomislite na masnu ribu, orašaste plodove, sjemenke, maslinovo ulje. Sve su to izvori omega-3 masnih kiselina koje štite moždane stanice. Dodajte šareno voće i povrće za antioksidanse, a to pomaže u borbi protiv upale i usporava kognitivni pad", rekao je.
3. Dajte prioritet snu: Svi već znamo da nam je potrebno sedam do devet sati sna noću, ali to je za mnoge ljude lakše reći nego učiniti. "Tijekom sna vaš mozak doslovno čisti otpad i zaključava sjećanja na svoje mjesto. Dakle, ako štedite na snu, to je kao da ne pravite sigurnosnu kopiju računala i stvari jednostavno prestanu ispravno raditi", objasnio je dr. Khan te je predložio da održavate redovito vrijeme za spavanje.
4. Ostanite povezani i znatiželjni: "Društvena interakcija je poput vježbanja za vaš mozak. Čitate izraze lica, prisjećate se priča, rješavate male probleme u razgovoru. I možete naučiti nešto novo. Jezik, instrument, čak i novi recept grade nove neuronske veze koje održavaju mozak fleksibilnim", rekao je liječnik.
5. Upravljajte stresom: Ako ste pod kroničnim stresom, s vremenom to preplavljuje mozak kortizolom koji može oštetiti područja pamćenja. Stoga je liječnik pet minuta dubokog disanja ili, još bolje, po njegovom mišljenju, boravak vani u prirodi i na dnevnom svjetlu jer to pomaže u resetiranju reakcije na stres i poboljšava fokus.
