Izbacite ih iz jelovnika: Zbog ove 4 namirnice teško gubite kilograme
Postoji more knjiga i savjeta posvećenih tome da vam pomogne kako da osmisliti dijetu koja će vam pomoći da smršavite. Ali, prema trenerici prehrane i fitnessa Jenni Rizzo, ono što ne jedete jednako je važno kao i ono što jedete. ‘Neka hrana’, rekla je Rizzo, ‘zapravo može otežati mršavljenje’, prenosi Best Life.
‘Ne kažem da nikada ne jedete ovu hranu. Ako je volite i ako može stati u vaš dnevni unos kalorija, u redu’, rekla je Rizzo, ‘Jednostavno, prema mom iskustvu fitness trenera u posljednjih šest godina, ta hrana jednostavno nije pogodna za gubitak težine ili općenito za zdravlje.’ Naravno, najbrži način za mršavljenje je usvajanje uravnotežene prehrane i redovita tjelovježba. Ali, ako stvarno pokušavate smršavjeti, možete učiniti dodatni korak i izbjegavati sljedeće četiri namirnice.
1. Smrznuta hrana: Privlačnost smrznute hrane je neosporna: vrlo je malo potrebno za održavanje i pripremu. Ali ona je također štetna za mršavljenje. Bilo da se radi o paketu smrznute pizze, savijače, štrudle ili bilo kojeg takvog proizvoda, smrznuta hrana jedna je od najgorih namirnica za mršavljenje. ‘Ovo ne vrijedi za svaku marku. Ovo je generalizirana izjava. Uđete u trgovinu i bombardirani ste s toliko opcija’, rekla je Rizzo. ‘Ovo ne vrijedi samo za neke od najkaloričnijih namirnica, već za mnoge od njih – njihovi su sastojci apsolutno smeće, tako da neće promicati zdrave tjelesne funkcije.’ Ako morate napuniti zamrzivač, napunite ga smrznutim bobičastim voćem i povrćem ili potražite netipične zdravije opcije, poput smrznutih hamburgera s povrćem.
2. Frappuccino: Nije važno koliko su ukusni, sljedeći put kad budete u Starbucksu, preskočite Frappuccino (ili bilo koji napitak od miješane kave negdje drugdje). Umjesto toga, ako želite slatku poslasticu s kofeinom, uzmite nešto manje dekadentno, poput ledenog lattea od zobenog mlijeka ili ledenog americana s jednom aromom. ‘Izričito ističem Frappuccino jer ga mnogi ljudi naručuju misleći da će dobiti kavu, a zapravo samo dobivaju milkshake s više od 500 kalorija’, rekla je Rizzo. Što je još gore, te kalorije su ono što stručnjaci za fitness nazivaju praznim kalorijama – hrana ili piće koje povećava vaš dnevni ukupni kalorijski unos, a da pritom nema nikakvih zdravstvenih prednosti. ‘To je uglavnom samo šećer, pa vam neće pomoći’, objasnila je Rizzo, ‘Neće vas držati sitima. Neće pomoći vašim mišićima da se oporave. I očito će utjecati na unos viška kalorija.’
3. Granola pločice: Granola pločice su tijekom godina postigle zdravu reputaciju; ‘granola’ kao pojam, uostalom, asocira na zdrav način života. Ali, zapravo su to varljivo nezdravi zalogaji. ‘Mnogi ljudi misle da su zdravi jer vam se kao takvi reklamiraju, ali stavljeni su na ovaj popis jer, još jednom, imaju vrlo visok udio kalorija i vrlo visok udio šećera’, rekla je Rizzo, ‘One zapravo ne rade ništa za vas osim što vam dižu šećer u krvi i vi samo žudite za još nezdrave hrane.’ Međutim, njena praktičnost ne može se poreći, pogotovo ako ste u pokretu. Umjesto granole, potražite pločice s visokim udjelom proteina (želite barem 20 grama po pločici) i niskim udjelom šećera.
4. ‘Keto’, ‘veganska’ ili ‘bezglutenska’ hrana: Keto, veganska ili bezglutenska dijeta ima opravdane zdravstvene prednosti. Ali, mnoge takve namirnice mogu biti loše za mršavljenje. Prije nego što uzmete bilo koju unaprijed zapakiranu hranu koja se prodaje kao dio popularne prehrane, pažljivo proučite etiketu s nutritivnom vrijednošću i ostavite sve što sadrži tonu šećera ili transmasti. "Ti se proizvodi reklamiraju ljudima kao 'zdravija opcija, pa vidite to i pomislite: 'Oh, ovo će biti nešto što će mi pomoći da smršavim, zar ne? Izgleda zdravo.' A to nije tako", rekla je Rizzo, "Većina te prerađene, pakirane hrane samo je glorificiran junk food." Naravno, ovdje postoji jedna velika iznimka. Ako imate celijakiju i morate jesti proizvode bez glutena, ovo se ne odnosi na vas.
