Večernji List - najnovije vijesti iz Hrvatske, svijeta, sporta, showbiza i lifestyle
Naslovnica Lifestyle Zdravlje

Ako još niste, ovih 5 namirnica trebate početi konzumirati jer će pomoći da se opustite

Losos, naranče, čaj od kamilice... Pripremite nešto od ovoga kada osjećate stres i nervozu.
03. lipnja 2020. u 07:00 0 komentara 5768 prikaza
Foto: Shutterstock

Užurbani način života, posao, odgoj i briga oko djece, ljubavni odnosi... Sve to dovodi do stresa i anksioznosti, ali u posljednjih nekoliko mjeseci taj stres se kod nekih pojačao - sve zbog koronavirusa. Postoji jedna jednostavna stvar koja popravlja raspoloženje i pomaže vam da se osjećate opuštenije - hrana. Ipak, nemojte to shvatiti kao da možete jesti bilo što i kao da se trebate tješiti na taj način. Postoji pet namirnica koje će vam olakšati stres i popraviti raspoloženje, a možete ih kombinirati u raznim jelima, kaže Joy Bauer, nutricionistica i stručnjakinja za zdravlje, za Yahoo.

Losos
Omega-3 masti koje dobivamo iz ribe jedan su od nutrijenata koji podižu raspoloženje. "Kako biste pobijedili depresiju, istraživanja pokazuju da su ove zdrave masti korisne. Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti anksioznost za 20 posto kod mlađih ljudi koji doživljavaju svakodnevni stres", kaže Bauer. Masna riba također je bogata vitaminom D - niska razina istog u organizmu povezana je s depresijom. 

Ispecite losos, dodajte ga u umak s tjesteninom, salatom... Možete odabrati i sardine, također su odličan izvor omega-3.

Čaj od kamilice
Kamilica se pokazala kao sedativ, smanjuje napetost u mišićima, razdražljivost i anksioznost. Tijekom jednog istraživanja, grupa ljudi konzumirala je ekstrakt kamilice 8 tjedana i pokazali su nižu razinu anksioznosti na testu za razliku od onih koji su konzumirali placebo. "Kamilica je jedna od najviše korištenih i najboljih medicinskih biljaka na svijetu. To pokazuje i podatak da se svaki dan u svijetu popije više od milijun šalica upravo ovog čaja", otkrila je Bauer. Ne sadrži kofein, pa ga možete piti koliko želite. 

Slanutak
Bogat je triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina. Istraživanja su pokazala da trošenje triptofana ima povezanost s anksioznošću. Šalica slanutka pruža više od 70 posto dnevnog unosa, bogata je proteinima i vlaknima - sadržajem koji pomaže regulirati šećer u krvi i stabilizira raspoloženje.

Ortoped savjetuje što trebate raditi za zdrave zglobove:

Rezana zob
Ovo je oljuštena zob koja je dodatno razrezana na manje komadiće kako bi se lakše i brže skuhala. "Sve vrste zobi su odlične, ali rezane su najmanje prerađene. Smanjuju razinu šećera u krvi, a samim time i popravljaju raspoloženje", kaže Bauer. Zob također sadrži i magnezij - ljudi kojima nedostaje istog mogu patiti od depresije. Kuhaju se nešto duže od krupnih zobenih pahuljica, ali možete ih pripremiti večer prije. 

Naranče
Bogate su vitaminom C (jedna naranča sadrži otprilike 70 miligrama što je malo manje od potrebnog dnevnog unosa). Osim što jača imunološki sustav, vitamin C pomaže kod smanjenja stresa (aroma naranče je isto zaslužna za to). Utječe pozitivno i na srce, mozak i hormone. "Započnite dan narančom uz doručak ili pojedite jednu za užinu s bademima ili jogurtom. Možete ju dodati u salatu za malo slatkoće, ukombinirati sa salsa umakom ili dodati uz piletinu i ribu. Naranče su odlične i u kombinaciji s drugim voćem koje također sadrži vitamin C - jagode, limun, mango, ananas, papaja, kivi i grejp", savjetuje nutricionistica.

Korisno Muči vas stres? Ova jednostavna japanska metoda će vam pomoći Dublji razlozi... Što hrana o kojoj žudite govori o vama? Čokolada znači stres, sir nedostatak vitamina... Ida Prester Stručnjaci otkrivaju Roditeljstvo u doba korone: Povratak u novo normalno uz korisne strane novih tehnologija
dirljivo
Tuga u obitelji zbog gubitka: Jelena Veljača objavila emotivnu fotku, fanovi izražavaju sućut
Ivan Pažanin
RAIFFEISEN FUTURE BOOST
Hoće li se ugostiteljstvo ikad vratiti na staro? Razgovaramo s poznatim hrvatskim kuharom
Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.