7 znakova kojima vam tijelo poručuje da ste pod stresom
1. Ispucani kutevi usnica - Do ovoga dolazi zbog nedostatka vitamina B, a posebno vitamina B6. Vitamin B je važan za zdravlje živčanog sustava i za dobivanje energije iz ugljikohidrata, masti i proteina iz hrane. Vitamin B možete nadoknaditi jedenjem mrkve, piletine, jaja, ribe, mesa, graška, špinata, suncokretovih sjemenki, banana, graha, brokule, krumpira...
2. Škljocanje čeljusti - Uzrokuje ga nedostatak vitamina B5, koji se često naziva "antistresnim vitaminom" jer pomaže u proizvodnji hormona nadbubrežne žlijezde i kolesterola (koji trebamo da stvaranje novih stanica). Dugoročni stres često se odražava kroz škljocanje čeljusti i škripanje zubima, djelomično zato što se tijekom stresa više grče mišići lica, ali i zbog nedostatka vitamina B5. Za nadoknadu ovog vitamina preporučuje se jesti govedinu, jaja, svježe povrće, jetrica, gljive, morsku ribu...
3. Bijele točkice na noktima - Iako se bijele točkice na noktima često povezuju s nedostatkom kalcija, one su zapravo indikator niske količine cinka u organizmu. Cink je vrlo važan za imunitet i proizvodnju hormona, među kojima su inzulin i spolni hormoni. Razinu cinka možete nadoknaditi ribom, mesom, suncokretovim i bučinim sjemenkama, orašastim plodovima kamenicama i drugim školjkama, rakovima...
4. Izmjene zatvora i proljeva - Do ovoga dolazi zbog manjka magnezija koji je bitan mineral i kojeg je oko 70 posto u kostima, a preostalih 30 posto u mekim tkivima i tjelesnim tekućinama. Magnezij trošimo u većim količinama kada smo pod stresom i kada jedemo šećer. Opuštanje mišića i mozga, ali i mišića probavnog trakta nakon stresa ovisi o magneziju. Magnezij možemo nadoknaditi heljdom, orasima, sojom, tamnozelenim povrćem, mrkvom, graškom, slatkim krumpirom, sjemenkama suncokreta i sezama, lećom, avokadom...
5. Krvarenje zubnog mesa - Osjetljive desni ukazuju na manjak vitamina C koji je antioksidans i koji je potreban za najmanje 300 metaboličkih funkcija u tijelu. Vitamin C pomaže u proizvodnji antistresnog hormona, interferona, i potreban je u proizvodnji kolagena, od kojeg nastaju tkiva. Za konzumaciju vitamina C trebate jesti bobičasto voće, agrume, zeleno povrće, šparoge, avokado, brokulu, prokulice, dinju, kelj, mango, luk, ananas, špinat, jagode...
