Dani postaju sve kraći i hladniji, djeca ponovno kreću u školu, sve je više posla na radnom mjestu. Godišnji odmori, izležavanje na plaži i cjelodnevni odmor su iza nas i tko zna kada ćemo opet biti slobodni. Došla je – jesen!
Kod mnogih ovo doba godine donosi tjeskobu. Jesen je sezona promjene koja većini ljudi donosi duševni nemir. Urednica portala "Project Beyond Blue", Therese Borchard napisala je nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da lakše prebrodite jesensku tjeskobu.
Dišite. Duboko dišite!
Naglašava da je potrebno disati! To uvijek radimo, jer inače ne bi preživjeli, ali ne radimo to često kako bi odagnali tjeskobu i "prizvali" pozitivnije misli. "Vaše tijelo disanjem otpušta 70 posto toksina", piše Borchard te dodaje kako dubokim disanje iz tijela izbacujemo ugljični-dioksid koji se nakupio u plućima.
"Ako mali glasić u vama govori: Došao je kraj svijeta!, to se vjerojatno oglašava vaša amigdala", objašnjava Borchard i dodaje da je taj sklop jezgri u mozgu odgovoran za 99 posto "paničnih" misli. "Neukroćena" amigdala može biti posebno problematična za ljude sklone tjeskobi i depresiji. Kada dobijemo takvu poruku amigdale, možemo birati između dviju stvari: odmah početi paničariti, ili njezinu poruku poslati u senzorni korteks, sofisticiraniji dio našeg mozga. On će "preraditi" prvu informaciju i "poslati" mnogo točniju poruku.
Treba vam ''bebina dekica za sigurnost''
Uz jesenske promjene i kraće dane kod ljudi dolazi i do kognitivnih distorzija: razmišljanja tipa sve ili ništa, preuranjeni zaključci, generaliziranje, krivnja i rečenice koje počinju sa "trebao bih". "Bitno je da ih na vrijeme prepoznate i shvatite da takvi zaključci nisu istiniti", tvrdi Borchard i predlaže da se protiv takvih misli "borite" njihovim analiziranjem i shvaćanjem što je loše u njima.
Bebe imaju "dekicu za sigurnost" koju zgrabe kada osjete da nešto nije u redu. No, nisu samo bebama potrebne stvari koje će ih smiriti već ih koriste i odrasli ljudi. "U svojoj torbici uvijek imam medalju koju uhvatim u trenucima panike. Drugi ljudi su mi govorili o najdražim narukvicama ili kemijskama te fotografijama u koje gledaju kada su zbunjeni ili prestrašeni. Te stvari njima predstavljaju nadu, snagu ili sigurnost u burnom svijetu koji je u vječnoj mijeni", objašnjava Borchard. Kada vas "uhvati" jesenska tjeskoba, pobrinite sa da i vi imate neki takav predmet koji će vas smiriti.
Sada i ovdje
"Do tjeskobe gotovo uvijek dolazi kada je naš mozak 'fiksiran' na budućnost. Uglavnom se brinemo oko nečega vrlo lošeg za što mislimo da će se dogoditi u bližoj ili daljoj budućnosti", objašnjava Borchard te savjetuje da se usmjerimo na sadašnjost i "živimo sadašnji trenutak".
"Jesen je sjajno vrijeme za vježbanje osjećaja da smo sada i ovdje", piše psihijatar John Sharp te dodaje da jesen ne treba shvaćati samo kao prijelaz iz ljeta u zimu, već kao cjelovito i prekrasno godišnje doba. Usporedio je jesen s nedjeljom popodne, odnosno vremenom kada smo žestoko usmjereni na sutra, a podsjeća nas da jeseni treba dati priliku. "Neki odustanu i prije nego što pokušaju razumjeti to godišnje doba. Neki kažu da mrze jesen, no nisu mu ni dali priliku. Zašto? Ponekad naprečac zaključe da je to najgori dio godine. Ni ne pokušaju biti u jeseni, pronaći njegove dobre strane, jer su previše usmjereni na nešto drugo", piše Sharp te dodaje kako se ne treba već u rujnu brinuti što će biti u prosincu.
Psihijatar savjetuje da pronađete nešto što vam se najviše sviđa kod jeseni i razmišljate o tome. "Jesen je uglavnom sjajno vrijeme za kratke izlete automobilom. Idite nekamo blizu, ne komplicirajte oko toga previše", kaže Sharp.
"Zamislite jesen kao jedinstveni svijet"
"Zamislite jesen kao jedinstveni svijet. Dobro pogledajte oko sebe. Na trenutak zaboravite predrasude. Dozvolite si da budete fascinirani onime što jesen donosi", savjetuje psihijatar te dodaje da to godišnje doba treba shvatiti kao cjelovito i jedinstveno iskustvo uz sve svoje boje i tonove te mirise i okuse koje donosi.
"Jesenski svijet zaslužuje da ga istražite u svoj njegovoj prirodnoj ljepoti i vi zaslužujete da si date priliku bolje ga upoznati i uživati u tom dobu", zaključuje Sharp.
Za one koji imaju vremena i novca preporucujem da posjete neke od destinacija sa https://putujsvijetom.wordpress.com/