Iako nismo svi isti, većinu nas muči kako skinuti višak kilograma.
Nije to nimalo lak zadatak, složit će se oni koji su se barem jednom našli u vrtlogu pokušaja mršavljenja. Portal Prevention.com donosi savjete kako pojednostaviti taj proces, odnosno što napraviti da mršavljenje ne bude prava muka.
1. Voda
Stalno slušamo- pijte puno vode! I to je s dobrim razlogom. Ovaj savjet nemojte ignorirati ako ikako možete. Piti dovoljno tekućine kroz dan je vrlo bitno. Istraživanja supokazala da osobe koje su pile dovoljno vode tijekom procesa mršavljanjea, izgubile su više kilograma od onih koji su ostali "na starom režimu", +odnosno koji nisu pili dovoljno vode.
2. Podijelite na pola
Jedna od najtežih stvari kada je dijeta u pitanju je - odricanje. Rijetko tko može izdržati posebne prehrambene režime što je jedan od najčešćih razloga zašto dijete kod većine ne polućuju uspjeh. Jedan od savjeta je da svoje obroke prepolovite, odnosno servirajte si upola manje obroke. Nećete biti gladni i iznenadit će vas kako ćete se brzo zasititi i od manjih obroka. Još jedan dokaz da jedemo više nego što možemo potrošiti.
3. Izbacite meso
U prosjeku vegetarijanci imaju manju tjelesnu težinu nego što imaju osobe koje u svojoj prehrani imaju i meso. Ne morate zauvijek postatti vegetarijanci, ali pokušajte barem dok ne skinete neželjene kilograme.
4. Postanite vegan
Foto: Pixsell
Ako i prehrana bez mesa ne poluči veliki uspjeh, odrecite se namirnica životinjskog podrijetla. Poznato je da je sir jedan od glavnih "ubojica dijeta".
5. Jedite svježe namirnice
Izbacite iz prehrane gotove, pakirane proizvode i posegnite za svježim, sezonskim namirnicama.
6. Isprekidana dijeta
Ako vam je teško držati se određene vrste dijetalne prehrane, radije dijetu "držite" dvaput tjedno po jedan dan nego da je skroz odbacite. I dva dana u tjednu ili svaki drugi dan imat će bolji učinak na vaš organizam nego da prekinete s dijetom.
7. Izbacite šešćer
Šećer je jedan od najštetnijih sastojaka u našoj prehrani. Našem tijelu nije potreban, a unosimo ga u velikim količinama kroz razna jela. Smanjite unos "slatkoga" ako želite izgubiti kilograme.
8. Hodajte 2 minute
Ako vam je vježbanje prenaporno ili nemate vremena, prošećite dvije minute svakih pola sata. Po mogućnosti na zraku. Ako vam je problem izlaziti tako često dok ste na poslu prošećite do wc-a ili do kolege.
9. Spavajte dovoljno
Foto: Thinkstock
Nedostatak sna može biti povezan s neželjenim kilogramima. Neispavane osobe češće posežu za hranom i sklonije su debljanju, pokazala su istraživanja.
10. Seks
Svaka tjelesna aktivnost je dobrodošla ako želite skinuti kilograme. I pospremanje doma potrošit će dosta kalorija, ali zasigurno će vam puno draže biti "održavanje seksualnih odnosa". Trideset minuta seksa sagorjet će oko 60 kalorija. Ne smeta probati, zar ne?
>>6 smjernica za vođenje dnevnika prehrane
>>4 ideje za užinu koja ima manje od 150 kalorija
